Mindfulness, også kjent som oppmerksomt nærvær, handler om å være fullt og helt til stede i øyeblikket uten å dømme eller evaluere. Det innebærer å rette oppmerksomheten mot ens tanker, følelser, kroppssensasjoner og omgivelser med en åpen og aksepterende holdning. Gjennom mindfulness prøver vi å oppnå en dypere forståelse av vår egen mentale og emosjonelle tilstand, redusere stress og øke vår evne til å respondere hensiktsmessig på ulike situasjoner.
Awareness, eller bevissthet, handler om å være oppmerksom på ens indre og ytre verden. Det inkluderer å observere ens tanker, følelser, atferd og kroppslige sensasjoner, samt å være bevisst på ens omgivelser og interaksjoner med andre mennesker. Awareness handler om å erkjenne og forstå vår egen opplevelse og hvordan den påvirker våre handlinger og oppførsel. Det omfatter også å være oppmerksom på våre verdier, behov og intensjoner, samt å være bevisst på hvordan våre handlinger påvirker andre mennesker og miljøet rundt oss.
Forskjellen
Mens mindfulness setter søkelys på å rette oppmerksomheten mot øyeblikket og akseptere det som det er, har awareness et bredere fokus som inkluderer en dypere forståelse av oss selv og våre omgivelser. Mens mindfulness er en praksis eller tilstand som kan hjelpe oss å utvikle awareness, handler awareness om å opprettholde en kontinuerlig bevissthet i vårt daglige liv. Mens mindfulness kan betraktes som et verktøy eller en teknikk, er awareness en holdning eller tilstand av å være våken og bevisst.
Mindfulness og awareness er kraftfulle verktøy som kan hjelpe oss å koble oss til øyeblikket, øke vår selvbevissthet og forbedre vårt generelle velvære. Ved å praktisere mindfulness og kultivere awareness kan vi oppdage en dypere forståelse av oss selv og verden rundt oss. La oss ta oss tid til å være til stede, observere og være oppmerksomme, og dermed skape et mer berikende og meningsfullt liv.
Slik kan du praktisere
Praktisering av mindfulness kan hjelpe oss med å utvikle awareness. Her er noen tips for å inkorporere mindfulness og øke vår bevissthet:
Pusteøvelser:
Ta noen øyeblikk i løpet av dagen til å fokusere på pusten din. Bli oppmerksom på følelsen av å puste inn og så ut. Dette kan hjelpe deg med å koble deg til øyeblikket og roe ned sinnet.
Her er tips til noen pusteøvelser.
Meditasjon:
Dediker noen minutter hver dag til å sitte i stillhet og observere dine tanker og følelser uten å dømme dem. Meditasjon kan bidra til å styrke din evne til å være til stede og øke din bevissthet om deg selv.
Les også Finn din meditasjonsform
Oppmerksomt nærvær:
Prøv å være mer oppmerksom på dine daglige aktiviteter som spising, dusjing eller gåturer. Legg merke til sensasjonene, luktene og smakene som oppstår. Ved å være fullt til stede i disse øyeblikkene kan du forsterke din bevissthet om øyeblikket.
Les gjerne: Slik kan du utvikle ditt mentale nærvær og styrke deg selv
Refleksjon og selvrefleksjon:
Ta deg tid til å reflektere over dine tanker, følelser og handlinger. Vær ærlig med deg selv og forsøk å forstå dine motivasjoner og behov. Dette kan bidra til økt selvbevissthet og bedre forståelse av deg selv.
Les også: Skriv takknemlighetsdagbok – få et bedre liv
Praktisere emosjonell intelligens:
Vær oppmerksom på dine egne følelser og prøv å forstå dem. Utvikle din evne til å gjenkjenne andres følelser og reagere på en empatisk og respektfull måte. Dette kan bidra til å styrke dine mellommenneskelige forhold.
Les også:
Slik takler «Kine» sin angst
Lege fant redningen i mindfulness
Mindfulness meditasjon vinner over placebo
