Skip to main content

Meditasjon mot uro og angst: Begynn i det små uten for store krav

Med mye tankesurr, angst, stress og uro i kroppen kan det være utfordrende å meditere. Da kan det lønne seg å begynne i det små og ikke gape over for mye av gangen. Visste du at det kan være nok å begynne med 2-3 minutter daglig for å få mer indre ro over tid?

Torill Taftø har virkelig kjent på egen kropp og sinn hvor kraftfullt verktøy meditasjon kan være. Tidligere slet hun med mye angst, uro og stress i kroppen, og det gikk så langt at hun ble utbrent. Og etter hvert sa hun opp jobben uten å ha noe annet å gå til. Men ved hjelp av meditasjon og selvutvikling i flere år har hun kommet seg opp igjen. Uroen, angsten og det farlige stresset er borte, og hun kjenner en dyp indre ro.

Nå er hun sertifisert meditasjonslærer og jobber også som spirituell veileder. Hun hjelper andre med å få utbytte av meditasjon mot blant annet stress, uro, angst, tankespinn og søvnproblemer.

La lokk på følelser

I over 20 år jobbet Torill offshore i Statoil, men både i 2004 og i 2008 møtte hun på den berømte veggen. Den siste gangen var det alvorlig.

‒ Jeg hadde en jobb jeg elsket over alt på jord. Men jeg opplevde å miste faren min og var en person som ikke klarte å kjenne på følelser. Jeg la lokk på følelsene og bare durte videre. Jeg var ikke i kontakt med meg selv og ble veldig påvirket av ytre ting. Jeg skulle være perfekt og alt gikk i høygir, så jeg hadde utrolig mye stress og uro i kroppen. Jeg hadde aldri ro i kroppen. Når jeg satte meg ned, hadde jeg ikke ro da heller, forteller hun.

Torill var et ja-menneske som sa ja til oppgaver hun mange ganger ønsket å si nei til og angret etterpå. Hun ville gjerne prestere og selvtilliten var høy, men selvbildet var dårlig og hun sammenlignet seg lett med andre. Det hele endte i utmattelse, depresjon og veldig mye angst, stress og uro. Hun mistet helt gløden og gleden ved å være på jobb og ble utbrent.

− Det surret i hodet med alt jeg burde og skulle gjøre. Jeg stoppet aldri opp, jeg pustet øverst i brystet. Tankespinn og stress var en helt vanlig hverdag for meg, helt til det smalt. Det var en kjempesmell. Å gå fra 110 i energi til 0 var et stort sprang og et stort nederlag. Mange ganger i ettertid har hun lurt på, var det egentlig verdt det? spør hun.

Først da hun ble utbrent forstod hun at nå måtte hun virkelig ta tak i seg selv og livet sitt for å starte en ny kurs. Hun tok skrittet helt ut og sa opp jobben sin for å jobbe med seg selv, sine tanker og tankemønstre – selv om hun ikke hadde noe annet å gå til. Helt siden hun var liten har hun vært interessert i det spirituelle, og nå begynte hun å ta opp igjen litt av dette ved å gå på selvutviklingskurs og meditasjonskurs

Korte økter gav store endringer

Da Torill skjønte at meditasjon ikke handler om å prestere, løsnet alt. På grunn av alt stresset i kroppen forstod hun at hun måtte begynne i det små for å i det hele tatt få det til.

Angsten hadde virkelig satt seg i Torill, så den klarte hun ikke å bli kvitt på 1-2-3. Hun brukte mange år på å bygge seg opp igjen. Men håpet ble tent idet da hun ble kjent med meditasjon, både via kurs og under utdanningen som helhetsterapeut. Meditasjon var det Torill valgte å ta med seg videre inn i sin hverdag og praktisere mer og mer etter hvert.

‒ Til å begynne med var det en stor utfordring for meg å meditere, fordi jeg hadde så mye stress og uro i kroppen min. Jeg følte at jeg ikke fikk det til, for jeg trodde jeg skulle sitte med beina i kors på halvtimes tid, sier hun.

Etter hvert skjønte hun at meditasjon er ufattelig mye mer enn å sitte så og så lenge i så og så lang tid. det. Da hun innså at meditasjon ikke handler om å prestere, så løsnet alt. På grunn av alt stresset hun hadde i kroppen, skjønte hun at hun måtte begynne i det små for å i det hele tatt få det til.

‒ Jeg lette etter guidede meditasjoner og begynte å praktisere hver eneste dag, men bare litt hver dag. På grunn av stresset jeg hadde måtte jeg gape over bare litt og litt. Så jeg begynte med noen få minutter hver eneste dag. Jeg holdt meg til det og kjente at det gav meg helt magisk ro. Jeg begynte å se at ting endret seg på utsiden også, for det jeg hadde negative tanker om tidligere hadde jeg plutselig helt andre tanker og meninger om. Det var ikke fordi det rundt meg endret seg, men fordi jeg endret meg selv da jeg fikk mer ro og pusten på plass, forteller Torill.

I dag føler hun mer en dyp indre ro.

‒ Det er mange år siden jeg var plaget med alt dette, og det føles helt fantastisk. Jeg tok jo tilbake livet mitt – jeg fikk et nytt liv, smiler hun bredt.

Nå kan hun meditere daglig i alt fra 3 minutter til en time – alt ut ifra hva hun trenger der og da. Forskjellen er hun har lært seg å lytte til hva hun har behov for.

Angstanfall under meditasjon

Når man begynner å meditere, er det ikke uvanlig at følelser dukker opp til overflaten. Det er helt normalt og vanligvis ufarlig, fordi det går som regel over. Men enkelte kan få angstanfall når de starter, og det er greit å være klar over. Dette skjedde med Torill.

− Hvis du ikke er vant til å kjenne på følelser og det plutselig begynner å komme opp forskjellige ting, kan det være skremmende. Det opplevde jeg selv også da jeg var syk. Da jeg begynte hadde jeg så mye følelser jeg hadde lagt lokk på at da jeg begynte å kjenne på følelsene mine, så ble det litt skremmende. Da hadde jeg noen runder med angstanfall. Men jeg fikk roet dette mer da jeg fikk pusten og avspenningen på plass. Vi lærte jo mye om følelser på utdanningen jeg tok som helhetsterapeut, og jeg begynte nå å forstå at følelser virkelig ikke er farlig, sier Torill. Ved å ha tillit og få pusten på plass, så landet kroppen slik at hun kunne puste seg gjennom angstfølelsen til den forsvant.

Pusten var noe hun jobbet veldig mye med, spesielt i begynnelsen.

‒ God pust gjør at meditasjonstiden blir mye bedre. Jeg får bedre utbytte av meditasjonen når pusten er på plass, og jeg får bedre pust når meditasjonen kommer på plass. Det er en god sirkel.

Hennes fremste råd er at man puster seg igjennom følelsene og fokuserer på avspenning. Det vil også hjelpe å sette på en guidet meditasjon som du liker. Men hvis du har mye ubearbeidede traumer i ryggsekken, trenger du kanskje annen hjelp før du starter med meditasjon. Selv om meditasjon har hjulpet veldig mange, er det jo ikke sikkert det passer for absolutt alle – det er viktig å påpeke, sier Torill.

Utvider meditasjonsbegrepet

Meditasjon kan være så mangt, og Torill tror at mange kompliserer hva det faktisk er. Hun ønsker å snu på ideen om at man må sitte på en spesiell måte i så og så lang tid.

− Meditasjon kan være å gå ned til sjøen, sette seg ned og lytte til lyden av bølgene. Det kan være å gå i skogen og lytte til fuglekvitter eller vind som blåser i tretoppene. Vi skal ikke kvitte oss med tankene, men vi skal ikke la dem ta fokuset. Du kan gjøre det når du er ute og går eller mens du står ved kjøkkenbenken. Det handler om å være til stede der og da, og om du er der i to minutter er det fantastisk det også, for da har du fått en start. Alle har tid til to eller fem minutter før de står opp. Vi har jo alle samme mengde med tid.

‒ Meditasjon kan være å stoppe opp for å trekke pusten tre ganger. Fordi du skifter energien når du gjør det, fortsetter Torill.

Poenget er at hun vil gjøre det enkelt og gjennomførbart for alle, for 2-3 minutter har alle tid til.

− Når du begynner å meditere jevnlig, vil kroppen etter hvert gi deg signaler om at: «Oj, dette er helt magisk! Jeg vil ha et minutt til». Så vil du sitte i enda ett minutt til, og etter hvert klarer du å sitte i 20 minutter. Noen ganger har du behov for 20 minutter, andre ganger er det nok med 5 minutter, sier Torill.

Det handler om å stoppe opp i hverdagen og ta seg en liten hvile- og pustepause.

− Men det er klart at jo mer du mediterer jevnlig, jo mer får du utbytte av det. Jeg sier ikke at det er ingen gavn i å gjøre det av og til, men hvis du skal ha den ønskede virkningen, er det å meditere hver dag det aller beste.

Bedrer utvalget på norsk

Da Torill begynte å meditere, lette hun mye etter guidede meditasjoner på norsk. For med så mye angst og uro i kroppen som hun hadde, var det vanskelig å konsentrere seg om å følge med på meditasjoner på engelsk. Ganske raskt skjønte hun at utvalget på norsk var lite.

− Det er vanskelig for de med angst å sette seg ned å meditere. Når meditasjonen i tillegg er på engelsk og når mye annet kverner i hodet, er det ikke lett å konsentrere seg, sier Torill.

Dette bestemte Torill seg for å gjøre noe med. Da hun skjønte at meditasjon er gull verdt og at stress er vår folkesykdom nummer én, bestemte hun seg for å hjelpe andre i samme situasjon som hun var i selv.

Hun begynte å holde meditasjonsgrupper og veiledningstimer, og etter hvert kjøpte hun lydutstyr og begynte å lage et online kurs. Torill kanaliserer og skriver meditasjoner selv, og hun leser dem inn selv og legger på musikk. Musikken i meditasjonene er spesiallaget for Torills stemme og energi, fra Earthshine Music.

Før solgte hun meditasjonene som lydfiler på egen nettside. Men i 2018 startet hun podcasten «Meditasjonsguiden» for å gjøre meditasjon mer tilgjengelig for flere og hjelpe flere å komme i gang. Her deler hun flere forskjellige guidede meditasjoner og refleksjoner rundt det å meditere. Noen episoder er rene meditasjoner, mens andre har en meditasjon på slutten. Meditasjonsguiden er tilgjengelig på de fleste podcast-tjenester som for eksempel Spotify, Podtail og PodBean. Den har nå nådd over 100 000 nedlastninger totalt.

I oktober 2020 startet hun også «Norges største meditasjonsportal», som er en abonnementsbasert medlemsportal. Her kan man få ekstra hjelp til å komme i gang eller hvis man ønsker å gi videre i sin praksis og få spirituell veiledning. Her får man blant annet tilgang til mange flere meditasjoner sortert etter tema, og man får en ny meditasjon hver 14. dag. Medlemmer kan også bli med i en egen Facebook-gruppe og de får rabatt på en egen personlig kanalisert meditasjon fra Torill.

− I mine øyne er meditasjon verdens mest kraftfulle verktøy. Det er også helt fantastisk å bruke når du har utfordringer, slik jeg hadde det. Det er ikke så lett å skulle sette seg ned og slappe av i kroppen og få pusten i magen når hele kroppen dirrer av uro, stress og frykt. Men du trenger ikke å sitte i mange minutter hvis du har mye frykt i kroppen. Ta et halvt minutt eller mindre også hvis du føler for det. Det aller viktigste er å starte, og fortsette, fortsette og fortsette. For du vil merke endringer. Du vil merke at små skritt blir til en stor endring hvis du bare fortsetter å gjøre det. Etter hvert vil du finne din måte å gjøre det på, for meditasjon er ingen prestasjon. Det er en praktisering, sier Torill.

Daglig praksis er best

Også Torill har vært der at hun har meditert bare av og til. Og det merket hun var fint akkurat der og da, men det hadde ikke den virkningen hun ønsket.

− Daglig praksis er det aller beste hvis du vil merke en endring. Da jeg startet hver eneste dag, så merket jeg etter hvert at: «Oj! Nå er jeg faktisk ganske rolig selv om dette skjedde». Nå har jeg meditert daglig i lang tid og jeg kjenner meg veldig sjelden stresset, sier hun. Det er kun hvis hun for eksempel får dårlig tid at hun merker hun kan bli litt stresset, men det er helt normalt og det går over. Når det skjer, har hun i dag sine metoder for å takle det.

− Det er helt magisk å tenke på hvor mye stress, tankekjør og angst jeg hadde, og hvor rolig jeg er i dag. Det er nesten som at jeg må klype meg i armen, smiler hun og ler. Så det farlige, langvarig stresset og uroen i kroppen er helt borte.

Les mer her:

www.torilltafto.com: Her finner du blant annet «Norges største meditasjonsportal».  

Hjertemeditasjon – en god start på dagen!

Foto: Darius Bashar, Unsplash

Denne hjertemeditasjonen tar bare 2-3 minutter. Sett deg opp i sengen før du står opp og legg hendene over hjertet. La pusten gå gjennom hjertet. Tenk på hva du kan være takknemlig for. Vær takknemlig for alt det gode denne dagen vil gi deg. Legg en intensjon for dagen: Hva ønsker du å få ut av denne dagen? Slik starter du dagen med noe godt som du tar med deg videre. Det er ikke så mye som skal til! Hvis du også gjør noe lignende om kvelden før du legger deg, får du en god slutt på dagen. Og du har meditert to ganger!
Kilde: Torill Taftø

Mot stress, uro, angst og tankespinn:

Ønsker du å prøve noen av Torill meditasjoner, kan du gå inn i en podcast-app og søke opp «Meditasjonsguiden». Hvis du synes det er vanskelig å meditere og ønsker mer indre ro, kan det være en god idé å starte her. Torill har noen fine meditasjoner som går på spesielt bekymringer og tankekjør, blant annet «Skyfri dag» og «Gi slipp på bekymringer». I førstnevnte handler det om å sende tanker av gårde med skyer på himmelen. Episoden «Tanker» kan også være fin spesielt ved angst og uro. Den er basert på et blogginnlegg hun fikk veldig stor respons på, fordi så mange kjente seg igjen.

Møt ditt kraftdyr!

Foto: maja7777, Pixabay

Det siste året har Torill merket en stor pågang i interessen for meditasjon og selvutvikling. Lydfilen hennes «Møt ditt kraftdyr» har også blitt veldig populær.

− Jeg merker at folk er mer åpen. De søker mer det å finne seg selv og finne mer styrke i hverdagen. Det tror jeg har med alt vi opplever nå også – vi trenger å være litt mer rustet. Det handler om å bruke naturen mer, lytte innover, observere hvordan naturen oppfører seg og hva slags tegn den gir oss. Du kan bruke kraftdyret ditt for å hente inspirasjon, for å få beskjeder, veiledning og praktiske råd, sier Torill. 

Vi kan ha forskjellige kraftdyr i forhold til hvor vi står i livet vårt. Selv har Torill byttet flere ganger opp igjennom årene. Hvert kraftdyr har sin betydning og kan komme med ulike beskjeder til deg. Du kan kommunisere med det kraftdyret som er med deg og stille spørsmål, ifølge Torill.

Lydfilen «Møt ditt kraftdyr» kan du få gratis tilsendt på e-post ved at du registrerer deg med fornavn og e-postadresse på nettsiden: Torilltafto.com.

Søvndyssende meditasjon

Episoden som heter «Søvnmeditasjon» er den mest populære i Torills podkast «Meditasjonsguiden», med flere tusen nedlastninger. Behovet for søvnhjelp er tydeligvis stort, enten det gjelder sen innsovning, dårlig søvnkvalitet eller tidlige oppvåkninger. Torill har fått mange gode tilbakemeldinger fra kursdeltakere og podkast-lyttere som ikke har sovet godt på mange år.

− Da de lyttet på meditasjonene, så plutselig sov de. De lyttet til dem rett før de la seg eller i sengen, og så sov de godt hele natten gjennom. Det er helt magisk at folk blir hjulpet slik, smiler hun.

Søk opp «Søvnmeditasjon» i en podcast-app, så finner du den – i alle fall i PodTail, PodBean og Spotify. Bruker du kun PC, gå til podtail.com og søk opp «Meditasjonsguiden». Her er det gratis å lytte og du trenger ikke registrere deg.

Denne artikkelen stod på trykk for første gang i Medium utgave 1-2021.


For å lese resten av denne artikkelen må du bli abonnent.

Medium Digital

Fra kr. 39,- / mnd

  Fri tilgang til Medium +

  Tilgang til digitale magasiner

Medium Magasin

Fra kr. 449,- / år

  6 utgaver i året

  Mediums årshoroshop inkludert

Medium Komplett

Fra kr. 59,- / mnd

  Fri tilgang til Medium +

  Tilgang til digitale magasiner

  6 utgaver i året


Elisabeth Hægeland Reynolds

Jeg har jobbet som journalist i Medium siden 2007 og som redaktør siden 2014. Jeg er utdannet journalist, biopat og polaritetsterapeut.
    0
    Handlekurv
    Handlekurven din er tom
      Kalkuler frakt
      Bruk kode