Angst og indre uro er kroppens naturlige reaksjon på stress. Det er en frykt eller engstelse for noe som kan å skje. Angst er ubehagelig, men ikke farlig i seg selv. Dette er noe de fleste opplever regelmessig når vi for eksempel skal ta en eksamen, møte på et jobbintervju, skifte jobb, gå på en date eller holde et foredrag. Dette er normalt (men ubehagelig), og kan hjelpe oss med motivasjon til å gjøre ting bedre. Når vi opplever dette for ofte eller tilstanden blir kronisk over tid, kan det påvirke livssituasjonen. Dette kan være et tegn på at man har levd med for mye belastninger og stress over tid.

Angst er en av de vanligste psykiske helseplagene i Norge, og omtrent 15 prosent opplever en angstlidelse i løpet av et år og 30 prosent får en angstlidelse i løpet av livet som ofte er kombinert med depresjon.

Her er noen typiske eksempler på symptomer som kan oppstå:

• Problemer med å kontrollere bekymring
• Økt puls og pustevansker
• Problem med konsentrasjon og å tenke klart
• Blir lett sliten og irritabel
• Indre uro og rastløshet
• Klarer ikke å gjøre normale og utfordrende aktiviteter
• Problem med å få sove og dårlig søvnkvalitet
• Muskelspenninger og/eller muskelsmerter

Ved alvorlig eller kronisk angst, anbefaler jeg alltid å oppsøke lege eller psykoterapeut for samtaleterapi og/eller medikamenter. Om du kan forholde deg til din angst og indre uro på en konstruktiv måte og ikke har behov for hjelp av lege eller psykoterapeut, kan du prøve noen av de effektive kosttilskuddene som du finner i artikkelen 7 effektive kosttilskudd mot angst og indre uro på wanvig.no/blogg, samt prøve et eller flere av de følgende enkle akupressur-punkter mot angst og indre uro.

Lindrer indre uro og engstelse

Akupressur er en form for tradisjonell kinesisk medisin der du trykker eller masserer ulike punkter på kroppen som blant annet kan gi midlertidig lindring av angstsymptomer. Dette er en mildere form for akupunktur der du presser eller masserer akupunkturpunktene uten bruk av nåler, som også kan ha svært god virkning. De fleste punktene kan også benyttes på barn.

Når du har funnet frem til punktet vil det ofte føles litt mer sensibelt eller ømt enn området rundt. Jeg anbefaler at du fokuserer på punktet mens du trykker eller masserer. Du kan prøve selv eller få hjelp av en partner til å presse eller massere punktene skånsomt. For video med forklaring og hvordan du bruker punktene, se wanvig.no/akupressur.

1. Hundre møter

Akupunkturpunkt: Governour Vessel 20 (GV-20/DU-20)

Kinesisk navn: Bai Hui

Engelsk navn: Hundred meetings

Plassering: Punktet finnes på toppen av hodet. Plasser tomlene på toppen av hvert øre og følg en tenkt linje oppover. Punktet er plassert der de to pekefingrene møtes.

Punktet GV 20 «hundre møter» kan hjelpe til med å balansere og regulere yang (den aktive/stressede) energien i kroppen og dermed motvirke:

• Indre uro og engstelse
• Nedstemthet og søvnløshet
• Konsentrasjon- og fokusproblemer
• Klarne sinnet etter for mye grubling
• Hodepine og svimmelhet
• Forbedre hukommelsen

Dette punktet står i forbindelse med kronechakraet (7. chakra) som representerer veien for å bli forbundet med din åndelige eksistens.

Bruk: Sitt behagelig og slapp av. Det kan hjelpe om du lukker øynene. Masser eller press punktet skånsomt med pekefingeren i noen sekunder og inntil et par minutter.

2. Hallen av inntrykk

Kinesisk navn: Yin Tang (EX-HN 3)

Engelsk navn: Hall of impression

Plassering: Akupunkturpunktet «Yin Tang» ligger nøyaktig midt mellom øyenbrynene, rett over neseryggen.

Yin Tang eller Hall of Impression (Hallen av inntrykk) er et av de mest kjente og brukte akupunkturpunktene på kroppen. Aktivering av dette punktet kan blant annet hjelpe til med å:

• Berolige sinnet
• Redusere rastløshet, irritabilitet, indre uro og engstelse
• Fremme dyp avslapning og hjelpe mot søvnløshet siden punktet har forbindelse til pinealkjertelen
• Lindre frontal hodepine og hjernetåke
• Balanserer tett eller rennende nese
• Generelt øke velværet

Punktet er relatert til det 3. øye eller 6. chakra.

Bruk: Masser punktet sakte med en eller to fingre i inntil fem minutter.

3. Den møtende dal

Akupunktur punkt: Tykktarm 4 (LI 4)

Kinesisk navn: Hegu

Engelsk navn: Union Vally/Joining Vally

Plassering: Punktet finnes i gropen mellom tommelen og pekefinger like utenfor møtepunktet der tommel- og pekefingerbeinene møtes i en «v-form».

Når vi sliter med angst, uro og forvirring, kan dette punktet balansere energisystemet og revitalisere livsenergien (qi) med frisk og klar energi slik at vi enklere relaterer tankene og følelsene med hjertet fremfor egoets angst. Punktet kan blant annet benyttes for å hjelpe til med:

• Indre uro og engstelse
• Smerter, spesielt i ansiktet, hodet og nakken, bihuler, tannpine, øreverk, spenninger i kjeven, spenningshodepine og PMS
• Avgiftning i forbindelse med diare, forstoppelse, matforgiftning og «hangover»

Bruk: Masser punktet sakte med tommel og pekefinger i to til fem minutter

4. Skulderbrønnen

Akupunktur punkt: Galleblære 21 (GB 21)

Kinesisk navn: Jianjing

Engelsk navn: Shoulder Well

Plassering: Du finner punktene som ofte er ømfintlig i fordypningen ved det høyeste punktet på skulderbeinet, cirka på midten av skuldermuskelen midt mellom nakken og hver skulder.

Kan hjelpe til med blant annet:

• Indre uro, frigjøre stress og spenninger i overkroppen
• Dempe sinne
• Migrene og hodepine
• Skuldersmerter og svimmelhet
• Nakke- og muskelsmerter
• Stive skuldre, armer og rygg
• Når du har følelsen av for mye ansvar og byrder

Aktivering av punktet flytter livsenergien (qi) nedover i kroppen. Hodepine er ofte et resultat av for mye qi som hoper seg opp i hodet. Ved å massere dette punktet, løsner qi-en i hodet og flyter ned i kroppen langs galleblæremeridianen. Om hodepinen er relatert til opphopet qi i hodet (det finnes også flere andre årsaker til hodepine), vil smerten forsvinne når qi-en er sluppet fri fra hodet.

Bruk: Masser punktet med middels trykk i tre til fem minutter. Vær forsiktig i starten siden punktet ofte er ømt. Det enkleste er å få hjelp av en partner til å massere punktene. Punktet må ikke stimuleres om du er gravid siden det kan sette i gang fødselen.

5. Den himmelske port

Akupunktur punkt: Hjerte 7 (HT 7)

Kinesisk navn: Shen Men

Engelsk navn: Spirit Gate

Plassering: På innsiden av håndleddet mot lillefingersiden. Der finner du en liten grop når du bøyer håndleddet.

Dette er «kildepunktet» på hjertemeridianen hvor den vitale energien til hjerteorgansystemet samles. Stimulering av punktet fremmer vitalitet, balanserer emosjonell ubalanse, styrker hjerte-qi-en og blodet. Aktivering av dette punktet kan fremme dyp helbredelse gjennom å forsterke den indre forbindelsen til hjerte og sjel. Hjelper til med å skape en avbalansert og vital tilstand som ofte følger etter en god meditasjon. Punktet egner seg under behandling av følelsesmessig sjokk.

Stimulering av dette punktet kan hjelpe til med:

• Å stilne sinnet og forbedre vitalitet
• Balansere bekymring, angst og indre uro
• Hjertebank og stress
• Nedstemthet og smerter
• Panikk, bilsyke og sjøsyke
• Søvnløshet og glemskhet
• Balansere blodtrykk

Bruk: Trykk eller masser punktet med en sirkelformet bevegelse i tre til fem minutter.

6. Store bølge

Akupunktur punkt: Lever 3 (LR 3)

Kinesisk navn: Tai Chong

Engelsk navn: Great Rushing/Great Surge

Plassering: Dette punktet kan bli funnet på toppen av fotsålen i gropen mellom første og andre tå hvor benene skiller seg. Dette området kan være ømt når det trykkes på.

Dette punktet er det desidert beste punktet for å berolige følelser knyttet til sinne og irritabilitet. I kinesisk medisin er levermeridianen ansvarlig for å bevege energi i alle retninger. Når energi setter seg fast i leverkanalen, kan det føre til symptomer som sinne, irritabilitet, bankende hodepine, irritabel tarm, PMS og rykninger i øynene. Dette punktet er «kildepunktet» på levermeridianen. Punktet gir næring til leverens yin og virker beroligende.

Stimulering av dette punktet kan hjelpe til med blant annet:

• Irritabilitet og frustrasjon
• Sinne og harme
• Indre uro og nedstemthet
• Hodepine, PMS og smerter
• Fordøyelsesproblemer som er relatert til stress
• Avgiftende og rensende for leveren
• Rykninger i øynene

Bruk: Masser punktene på en eller begge føtter i tre til fem minutter.

Akupressur er bare ett av verktøyene i verktøykassen for å hjelpe med emosjonelle bekymringer som stress og angst. Det er alltid en god ide å kombinere disse med en eller flere av kosttilskuddene i artikkelen «7 effektive kosttilskudd mot angst og indre uro» på www.wanvig.no/blogg og livsstilsrådene relatert til angst og indre uro.

Angst og livsstil

Livsstil kan også ha en stor innvirkning på hvordan vi opplever angst og indre uro. Jo mer nedkjørt kroppen er av stress, usunn mat og mangel på trening og hvile, desto mer intensivt kan angsten oppleves. Her er noen livsstilsfaktorene som er viktige:

• Balansert diett uten for mye raske karbohydrater
• Begrens koffein- og alkoholinntak
• Nok hvile og søvn, minst 7-8 timer pr natt
• Fysisk aktivitet, minst 150 minutter rask gange pr uke
• Meditasjon på daglig basis for å finne ro i hverdagen
• Yoga

Selvregulering av frykt

Et annet viktig område å se på når man sliter med angst og indre uro, er hvordan regulere følelser og emosjoner slik at angsten ikke skaper mer angst. Jeg har laget videoen Krig i Ukraina – hvordan du kan omgås med angst og usikkerhet på en konstruktiv måte hvor jeg gir tips om hvordan vi kan bidra med å regulere og kontrollere frykt- og usikkerhetsemosjoner i den vanskelige verden vi befinner oss i nå. Se wanvig.no/angst

Om artikkelforfatteren:

Pål-Esben Wanvig er en internasjonal bestselgende forfatter, sjaman og spirituell lærer. I 2003 møtte han veggen og var nær ved å miste livet. På veien for å bli frisk har han samlet omfattende kunnskap gjennom mer enn 25.000 utdannings og erfaringstimer innen blant annet sjamanisme, tradisjonell kinesisk medisin, nevro- og adferdspsykologi og funksjonell medisin. Pål-Esben legger stor vekt på å oppnå raske, effektive og objektivt målbare resultater på alt han lærer bort.

Lyst til å vite mer?

Jeg ønsker deg alt godt på din vei. Livet kan være godt å leve om vi velger det selv og får rett hjelp! Om du ønsker å lære mer om dette og andre temaer for å skape et bedre liv, finner du flere spennende nettkurs og artikler på wanvig.no. Stort sett alle problemer kan løses – og ofte ligger løsningen nærmere enn vi tror! Jeg ønsker deg lykke til på din vei mot god helse, glede, håp, mening og det livet du fortjener! Jeg håper denne artikkelen har vært til inspirasjon og motivasjon! Jeg er alltid åpen for innspill og spørsmål. Ta gjerne kontakt med meg på e-post om du har forslag til tema som du ønsker at jeg tar opp i mine artikler. E-post: post@wanvig.no. Nettside: wanvig.no.

Referanser

Ref 1: Angst – Rådet for psykisk helse

Les også: