10 tips til gode matvaner etter ferien

Har de gode vanene sklidd ut i ferien? Det er helt normalt og det kan være tungt å komme tilbake til hverdagen. Trøst deg med at du trenger ikke kutte ut alt det søte og gode selv om ferien er over. Her er 10 gode tips til sunne matvaner som gjør det lettere å leve sunt.

Akkurat nå bugner skoger, veikanter og lier over av herlige bær som er fulle av helsefremmende antioksidanter og vitaminer, så hvis du har tid og mulighet er det en ypperlig mulighet for å fylle fryseren med søte, friske bær – enten det er blåbær, bringebær, multer eller tyttebær.

Disse 10 tipsene til sunne matvarer under her er kommer fra ernæringsrådgiver Iselin Bogstrand Sagen i Opplysningskontoret for frukt og grønt (OFG). På deres nettside, frukt.no har de har masse nyttige råd og sunne oppskrifter som inkluderer mye frukt og grønt.

Hun er 10 tips for hvordan du lettere kan etablere og bevare sunne vaner:

Reduser kosen til helgene. Det skal være plass til godsaker, men prøv og begrens det til en dag og begrens også mengden du spiser.
Ikke ha usunne alternativer tilgjengelig. Prøv og ikke ha godteri og snacks i skap til enhver tid. Det du kjøper og har tilgjengelig, det spiser du opp.
Snu dårlige uvaner. Har du lagt til deg en vane ved å småspise på noe godt hele dagen? Da er det bedre å ta deg en urtete, vann med sitron eller eventuelt ha en skål bær eller frukt tilgjengelig. Kroppen din vil heller ha naturens smågodt enn kunstig, ultraprossesert snacks.
Er det tilgjengelig, spiser vi mer: Skjær opp frukt og grønt når du har tid og ha tilgjengelig i kjøleskapet utover uka. Ha gjerne oppskjærte grønnsaker, bær og frukt i fryseren til enhver tid, så de er lettere tilgjengelig for raskere matlaging. Halvgamle bananer kan skjæres opp i biter og fryses for å bruke senere i smoothier og i sunnere raw food dessertretter.
Få på plass rutiner igjen: Planlegg måltider og hva du trenger i kjøleskapet for å lykkes med en sunnere hverdag. Start planleggingen med å se hva du har først.
Grønn opp maten! Du trenger ikke kutte ut all kos selv om ferien er over. Men kanskje du kan begrense mengden mat du spiser ved å tilsette mer grønt? Hva med en liten kålsalat til lørdagspizzaen? Prøv å ha som vane å tenke at halve tallerkenen skal inneholde noe grønt.
Planlegg hvor og hva du skal spise. Det er lett å ta med seg et usunt mellommåltid fra butikken når sulten river i magen mellom jobb og middag. Med litt planlegging kan du fint unngå «småsultensmellen» ved å pakke med deg en frukt og noen nøtter eller en liten matpakke.
Vann er best for kroppen. Det har sikkert blitt både brus og alkohol i ferien, og vann kan kanskje virke kjedelig. Pimp opp vannet med sitronskiver, bær eller frukt. Da blir overgangen kanskje enklere.
Velg sunnere alternativer: De fleste spiser mer is om sommeren. Ved å lage isen selv av gode ingredienser kan du fortsette å spise is hver dag. Is laget av smoothie er et friskt og søtt alternativ og det er kun fantasien som setter stopper for ulike varianter. Her er noen oppskrifter på sunn is.
Legg inn fysisk aktivitet i hverdagen. Det har kanskje blitt mindre trening i ferien enn vanlig. Prøv å vær aktiv 30 minutter hver dag. Ta deg pauser hver time på jobb og beveg deg. Gå deg en tur, lek med barna, gjør litt hagearbeid, hopp trampoline eller ta deg en sykkeltur. Litt er bedre enn ingenting!