Derfor bør du øke inntak av D-vitamin

I nordlige strøk som her i Skandinavia kan mangel på vitamin D være en medvirkende årsak til en rekke sykdommer. Alvorlig mangel på vitamin D kan blant annet være en viktig årsak til muskelsmerter, depresjon, søvnforstyrrelser, utmattelse, rastløshet, hodepine og sirkulasjonsproblemer, i tillegg til osteoporose og autoimmune sykdommer.

Stort sett alle klienter og studenter som har oppsøkt meg de siste to tiårene har hatt et for lavt nivå av vitamin D i blodet i forhold til referanseverdiene i moderne funksjonell medisin. Mange av dem har slitt med utbrenthet, kronisk utmattelse, ulike former for autoimmune sykdommer og depresjon, som kan påvirkes negativt av for lave verdier av vitamin D.

Lav nedre referanseverdi

Norske leger har ofte ikke oppdatert kunnskap om vitamin D, og mange har utfordringer med å overtale fastlegen til å ta en enkel blodprøve. Ofte er svaret at vi får nok med et godt norsk kosthold – noe som ikke stemmer med min erfaring og den nyeste forskningen innen hva som er et tilstrekkelig nivå for å opprettholde sunn helse.

Dessverre benytter norske leger ofte nedre referanseverdi for vitamin D som er på 40-50 nmol/L. Det vil si at om du har 51, er du innenfor det fastlegen din vil kalle «normalt». De beste legene jeg har å gjøre med internasjonalt, blant annet professor og lege Thomas Rau, ler av dette siden det er klare bevis på at dette er en alt for lav verdi. Kroppen er avhengig av høy nok verdi av vitamin D for at biokjemien og hormonsystemet skal kunne fungere optimalt. De mener at et absolutt minimumnivå av vitamin D er på 80 nmol/L og anbefaler verdier på over 100 nmol/L om du er frisk, men 150-200 nmol/L om du er syk – spesielt hvis du har en kronisk sykdom.

Vitamin D-mangel

Lenge trodde man at de som hadde for lavt nivå av vitamin D ikke risikerte noe annet en osteoporose eller rakitt. I dag vet man imidlertid at det er sammenheng mellom mangel på vitamin D og økt risiko for utvikling av overvekt, diabetes, kardiovaskulære sykdommer, kreft, osteoporose, autoimmune sykdommer, schizofreni og depresjon (ref. 1).

Vitamin D har også en viktig antiinflammatorisk effekt, samt at det regulerer en rekke gener (ref. 2). Mest kjent er kanskje at vitamin D hjelper kroppen med å ta opp kalsium og fosfor, noe som er viktig for å bygge og ivareta sterke bein, samt å forebygge osteoporose.

Siden vitamin D3 produseres fra kolesterol i kroppen etter eksponering fra sollys på huden, er for lave verdier av vitamin D (mindre enn 80 mol/L) noe som nesten alle mine klienter og studenter i Norge får påvist etter jeg ber dem ta denne testen. Spesielt om vinteren er det viktig å få sjekket at du har nok vitamin D.

Depresjon og D vitamin

Jeg har flere triste erfaringer med hva konsekvensen av alt for lave vitamin D-verdier kan føre til. Et familiemedlem til en av mine klienter ble bedt om å oppsøke akuttbehandling hos DPS (distriktspsykiatrisk senter) etter å ha hatt episoder med alvorlig depresjon og ønsker om å ta sitt liv. Psykiateren ved DPS tok blodprøver og fant at alt var «normalt», som også fastlegen var enig i, og tilbød et behandlingsprogram med samtaleterapi. Etter to måneder var det absolutt ingen forbedring. Det viste seg at vitamin D-nivået var på 46 nmol/L og jeg oppfordret til å ta en større dose vitamin D over et par uker for å normalisere verdien. Ganske raskt kom humøret tilbake og etter ca. 3-4 uker var tankene om selvmord borte.

Dette høres kanskje underlig ut, men mye forskning viser at veldig lave verdier av vitamin D kan være en viktig årsak til depresjon. Vitamin D er selvfølgelig kun en av mange mulige årsaker, men er veldig enkelt å rette opp.

Hvilke verdier anbefales?

Legene jeg samarbeider med i Tyskland, anbefaler at vitamin D3-nivået testes minimum to ganger pr. år, en gang om sommeren og en gang om vinteren. Om du har en god allmenntilstand og er frisk, bør verdien ligge på minst 100 mol/L. Om du er syk anbefaler de ofte verdier på 150-200 mol/L. Selv tester jeg dette 2–4 ganger i året for å være 100 prosent sikker på at jeg har høye nok nivåer av dette livsviktige hormonet som er fundamentalt for min helse. En verdi på rundt 150 nmol/L passer perfekt for min kropp.

Tilskudd av vitamin D

Norske myndigheter anbefaler et daglig inntak på 10 μg daglig for de som er yngre enn 75 år. For de over 75 år anbefales et dagsinntak på 20 μg. Dette er et lavt inntak i forhold til de anbefalingene som blir gitt til meg av leger innen funksjonell medisin her i Tyskland. Basert på erfaring trenger min kropp 6000 IE (150 μg) per dag i mørketiden for en optimal verdi. Om sommeren trenger jeg 3000 IE (75 μg/dag) for oppnå en verdi på rundt 150 mol/L. Dette gjelder selv om jeg daglig er et par timer ute i solen om sommeren.

Jeg anbefaler at du tester vitamin D-verdien før du starter å ta tilskudd på over 20 μg daglig. Det kan være skadelig å ta for mye! Det å stole på at du tar nok ved å følge «generelle kostholdanbefalinger» kan ha en negativ innvirkning på din helsetilstand, spesielt om du er syk.

Trenger du tilskudd, anbefaler jeg et vitamin D3-dråpeprodukt som er blandet med olje, for eksempel solsikke eller MCT olje. Dette sørger for bedre opptak. Pass på at du måler verdien på nytt 2-3 måneder om at du starter å ta høyere doser av vitamin D for å sjekke at du tar passende mengde. Det kan være uforsvarlig å ta høye doser om du ikke blir fulgt opp av en kompetent lege. Se lenger ned i artikkelen for mer informasjon.

Når fastlegen nekter å måle vitamin D-verdien

Dessverre opplever jeg regelmessig at fastleger kan være vanskelig når pasienten spør om å få måle vitamin D-verdien. Ta kontakt enten med en privatpraktiserende lege eller oppsøk et medisinsk laboratorium i ditt nærområde, som Lab 1, som kan ta blodprøver og sjekke deg. Det koster et par hundrelapper, men er verd det. Det finnes også måter å måle vitamin D-verdien hjemme, men disse testene varierer i kvalitet.

Vitamin K2 sammen med vitamin D

Vitamin D hjelper blant annet til med å øke kalsiumnivået i kroppen. Vitamin K2 hjelper til med å transportere kalsiumet til skjelettet. Tar du vitamin D uten vitamin K2, kan dette føre til at kroppen ikke er i stand til å benytte kalsiumet effektivt, som igjen kan øke risikoen for avleiring av kalsium i bløtvevet og arterier (arteriosklerose). Avleiring av kalsium i arterier kan igjen føre til hjerte- karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Vitamin K2 bidrar med en beskyttende effekt, siden det kan forhindre opphopning av kalsium i kroppen og dermed kalsiumavleiringer i blodårene når du tar høyere doser av vitamin D. Det er derfor viktig at du alltid tar vitamin K2 sammen med høyere vitamin D-doser (3-6.000 IE). Selv tar jeg 80-90 mikrogram K2 daglig. I tillegg er det viktig å ha sunne verdier av kalsium, magnesium og sink, som også innvirker på vitamin D-metabolismen.

Kan vitamin D være skadelig?

Som med alle typer tilskudd kan både for lite og for mye være skadelig. Det er derfor viktig å å sjekke verdiene jevnlig. En av utfordringene med inntak av høyere doser, er at det i enkelte tilfeller kan bidra til å øke østradiol-verdien (E2), som er et kvinnelig hormon som også menn har. Østradiol er ett av over 30 østrogener. Det er et veksthormon som kan påvirke ulike typer vekstprosesser i kroppen, som overvekt, utvekster på huden og svulster – både godartede og ondartede hos kvinner og menn.

En annen faktor som spesielt kvinner trenger å være oppmerksom på, er hvilken type hudpleie de bruker. Hudpleie som fjerner rynker, strammer opp huden og generelt virker foryngende, kan ha en uventet konsekvens siden mange av disse produktene benytter ingredienser som ligner på naturlige hormoner som østradiol (E2), østriol (E3), pregnenolon og progesteron. En av de mest utfordrende ingrediensene er hyaluronsyre (hyaluronic acid), kjent innen anti-aging. På den ene siden kan dette stramme opp og glatte ut bindevevet, men på den andre siden kan bidra til å øke østradiol-verdien (E2) og forstyrre hormonbalansen i kroppen.

Min kone er blant annet utdannet hormonterapeut og har spesialisert seg på å hjelpe kvinner som har en ubalanse i hormonsystemet. Ofte er hudpleieproduktene en viktig årsak til denne ubalansen. Bruk derfor gjerne naturlige, økologiske hudpleieprodukter uten tilsetninger som kan forstyrre hormonbalansen. En annen utfordring med østradiol (E2) er at verdien kan øke gjennom inntak av større mengder omega-3, enten gjennom kosttilskudd eller for mye fet fisk. Om du tar høye doser av vitamin D sammen med høye doser av omega 3, bør du sjekke østradiolverdien (E2) og hormonbalansen generelt med jevne mellomrom for å se hvordan kroppen reagerer. Dette vil sannsynligvis ikke fastlegen din være interessert i, så du må trolig å oppsøke en privatpraktiserende lege som er dyktig på hormoner og som benytter bio-identiske hormoner om du trenger tilskudd. Slike leger kan være vanskelig å finne, men mine klienter har erfaring med et par kompetente leger i Norge som jeg kan anbefale om du tar kontakt med meg.

Tilskudd av D vitamin under ansvar

Jeg mener det er viktig å ta selvansvar i forhold til alle fettløselige vitaminer som benyttes. Dette betyr blant annet å ta blodprøver for å se om verdiene er riktige siden for mye kan være like skadelig som for lite. (se videoen Introduksjon til sunn bruk av kosttilskudd og plantemedisin som du finner på www.wanvig.no/vitaminer). Det å stappe i seg menger av kosttilskudd fordi man tror det er bra, trenger ikke bestandig å være så lurt siden alt kan være med på å påvirke ulike prosesser i kroppen. Spesiell gjelder dette vitamin D og andre fettløselige vitaminer som på den ene siden er viktige for en sunn helse, men på den andre siden kan føre til problemer dersom man ikke blir fulgt opp av en kompetent lege.

Om du ønsker å forebygge sykdom eller er syk, anbefaler jeg på det varmeste at du tar jobben med å gjøre dette ordentlig. Det kan koste litt energi og kanskje litt penger om du benytter en privatpraktiserende lege og betaler blodprøvene selv, men det er absolutt verd denne investeringen!

Vitaminer, kosttilskudd og plantemedisin som virker!

Du finner en video om bruk av vitamin D samt oversikt over alle artikler og videoer jeg har laget om kosttilskudd på www.wanvig.no/vitaminer.

Lyst til å vite mer?

Jeg ønsker deg alt godt på din vei. Livet kan være godt å leve om vi velger det selv og får rett hjelp! Om du ønsker å lære mer om dette og andre temaer for å skape et bedre liv, finner du flere spennende nettkurs og artikler på wanvig.no. Stort sett alle problemer kan løses – og ofte ligger løsningen nærmere enn vi tror! Jeg ønsker deg lykke til på din vei mot god helse, glede, håp, mening og det livet du fortjener! Jeg håper denne artikkelen har vært til inspirasjon og motivasjon! Jeg er alltid åpen for innspill og spørsmål. Ta gjerne kontakt med meg på e-post om du har forslag til tema som du ønsker at jeg tar opp i mine artikler.

Referanser

1) Vitamin D Deficiency and Depression, psychologytoday.com

2) The vitamin D receptor: new paradigms for the regulation of gene expression by 1,25-dihydroxyvitamin D, Pubmed