15 tips for å styrke sædkvalitet

På under 40 år er sædkvaliteten til menn i vestlige land redusert med nesten 60 prosent. Sett med et sort blikk kan det se ut som om om vi går mot menneskehetens undergang… Men la oss snu det på hodet. Hva kan menn gjøre selv for å reversere utviklingen?

Med sin bok Spermageddon: Forplantningsevnen i fritt fall forsøker Niels Christian Geelmuyden å finne svar på hvordan vi kan reversere denne skremmende nedgangen i sædkvalitet. Bokens mørke tittel forteller om hvor alvorlig situasjonen faktisk er, og ja – det er temmelig deprimerende skummelt å tenke på.

− Hvis det fortsetter som nå vil det være slutt på sæden hos menneskelige menn innen 50 år. Dessverre er det slik at siden 2006 har unge nordmenn hatt den dårligste sædkvaliteten i hele Europa, sier Geelmuyden i et intervju med God morgen Norge på TV 2.

Stadig flere par er ufrivillige barnløse eller strever med å få barn. Fruktbarheten faller verden over. Et stort problem er også at menn med dårlig sæd også får et kortere liv med flere sykdommer og helseplager enn andre menn.

Det er så alvorlig at den samme tendensen sees også blant fisk, amfibier, insekter, fugler, reptiler og pattedyr. For eksempel ble det i en studie påvist at hunders sædkvalitet ut fra sædcellenes mobilitet falt med 30 prosent mellom 1992 til 2018. Årsaken til utviklingen ble ikke fastslått, men studier indikerer at hormonforstyrrende stoffer er synderen, skrev Forskning.no.

Heldigvis finnes det håp og det er mye man kan gjøre. Mange forskere mener at hvis vi gjør alt riktig, så kan problemet reverseres innen 20-30 år, ifølge Geelmuyden. Han er statsviter, journalist og forfatter av flere kritiske bøker om matproduksjon, mat og helse, blant annet Sannheten på bordet og Sunnheten på bordet.

Med sin nye bok Spermageddon forsøker Niels Christian Geelmuyden å finne svar på hvordan vi kan reversere denne skremmende nedgangen i sædkvalitet.

Unngå hormonforstyrrende stoffer

Hvorfor det står så dårlig til akkurat i Norge vet man ikke. Men Geelmuyden sier at vi fikk en pekepinn i 2014, da Norsk institutt for luftforskning fastslo at nordmenn har flere miljøgifter i blodet enn noen andre folkeslag – mellom 200 til 400 ulike miljøgifter i blodet.

Mange av disse miljøgiftene, som sprøytemidler og mikroplaststoffer virker hormonforstyrrende og feminiserende, påpeker Geelmuyden. Dette er den store tendensen. Det betyr at man ser en tendens til bryster hos menn, noen med melkekjertler. Penis og skrotum skrumper, hos noen så mye at de snart ikke kan få barn.

− 6 ½ millioner amerikanere har det som kalles uklar kjønnsidentitet. Halvparten av hannfiskene i engelske lavlandselver har begynt å utvikle egg. Dette er feminisering. Det kan også være en grunn til at vi har mindre sex enn før. Og en grunn til at unge gutter i Norge må spise viagra for å få det til, sier Geelmuyden til TV 2.

Hovedårsaken til dette er at mange av de hormonforstyrrende stoffene demper produksjonen av testosteron og øker produksjonen av østrogen, forklarer Geelmuyden. Det samme sees med fedme og overvekt, da fettet omdannes til østrogen.

Så konklusjonen angående dette bør vel derfor bli: Unngå hormonforstyrrende stoffer så langt det lar seg gjøre. Velg økologisk merkede og svanemerkede produkter, både når det gjelder toalettsaker og rengjøringsmidler. Spis også økologisk mat så langt det er mulig.

Her er en artikkel fra Svanemerket.no om hormonforstyrrende stoffer. Her er også en artikkel om dette fra Forskning.no.

Mer sex, sol og bevegelse!

Så hva annet kan menn gjøre for å styrke sædkvaliteten?

− Vi kan bevege oss mer. Aktivitet hjelper, det hjelper å være utendørs og det hjelper å få mer sol. Det hjelper å ikke alltid ta på seg solkrem, men det hjelper å få mer D-vitamin og mer C-vitamim. Det hjelper å spise økologisk, sier Geelmuyden.

En studie viser at hos menn som spiser økologisk, så dobles antallet sædceller.

Ellers råder han oss til å ha mer sex! Det gamle rådet om å spare opp sædcellene i syv dager står ikke ved lag. Man får kanskje flere sædceller av å spare opp, men de er ikke nødvendigvis svømmedyktige. De må jo kunne svømme fort og bra for å kunne nå frem i tide! De skal kunne svømme 1000 ganger sin egen lengde for første gang, så da må de være raske og sterke.

Slik kan sædkvaliteten styrkes:

Vær mer aktiv og i bevegelse. Regelmessig trening kan øke testosteronnivåene og øke fertiliteten.
Spis mye grønnsaker, frukt og bær.
Gå ut mer og få sol direkte på huden, og med mindre du har hudkreft eller svært sensitiv hud bruk ikke solkrem for korte opphold i solen under 15-20 minutter.
Velg økolologisk, både av mat og toalettartikler. Bruk vaskemidler uten hormonforstyrrende stoffer og andre miljøgifter.
Få nok D-vitamin – altså få sol og spis fet fisk (laks, ørret, makrell og sild), torskelever, rogn og eggeplomme. Ta gjerne tran spesielt fra september til april. D-vitamin kan øke testosteronnivåer hos menn med mangel på D-vitamin og lave testosteronnivåer.
Få nok C-vitamin og antioksidanter.
Spis mer omega-3-rik mat som fet fisk, ta eventuelt tilskudd av dette.
Sink, minst 9 mg daglig. Gode kilder er rå østers, reinkjøtt, hvetekim, kakaopulver, hvetekli, knuste linfrø, sesamfrø med skall og gresskarfrø.
Spis nøtter og frø da de inneholder en del sink, selen, E-vitamin, antioksidanter og sunt flerumettet fett. Nøtter inneholder en del av den gunstige aminosyren arginin.
Få nok søvn, avspenning og reduser stress.
Ikke ha mobiltelefonen i lomma.
Ha sex oftere!
D-aspartic acid (D-AA) er en ikke-essensiell aminosyre og et kosttilskudd som kan øke testosteronnivået litt dersom det i utgangspunktet er lavt. Les om dette her.
Urten ashwagandha har vist seg å kunne bedre mannlig fertilitet ved å øke testosteronnivåer.
Maca-rot: 1,5 – 3 gram tørket maca-rotpulver daglig kan forbedre libido, ifølge flere studier. Hos menn med ereksjonsproblemer kan 2,4 gram maca daglig forbedre dette og seksuelt velvære. I friske menn kan maca-rotpulver tatt i tre måneder øke antallet sædceller og sædcellenes bevegelighet.