Nyhetene kommer med nyttig informasjon tett og ofte. Samtidig så kan det virke overveldende når man sitter og følger med og ser at tall på dødsfall og bekreftet smittede jevnt og trutt øker. Landegrenser stenger og hele verden tar på en måte pause. Det vi lever i nå blir uten tvil et stort «før og etter koronakrisen» i fremtiden.

Kort oppsummert vil disse teknikkene være til hjelp for å finne mer ro i denne perioden (og ellers). Les lengre ned i artikkelen for mer utfyllende forklaring:

1. Tilbring tid ute i det fri.
2. Mediter daglig.
3. Praktiser takknemlighet.
4. Skriv om bekymringene dine.
5. Les og tilegn deg kunnskap.
6. Vær kreativ.
7. Spill sammen på avstand. 
8. Ha en strukturert hverdag og hold deg i form.  

Tenk på mulighetene, ikke begrensningene

Det er fort gjort å låse seg fast og fokusere på alle begrensningene som hjemmekarantenen og de nye reglene medfører. Egoet vårt er designet til å fungere på denne måten. Ja, det blir en annerledes hverdag. Både for oss voksne og alle barna våre.

Tenk på alt man får tid til nå som man ikke har ellers: Masse tid til turer i natur (hvis du kan gå ut da), lese bøker, se på serier, trene, skrive eller gjøre noe kreativt, sortere fotoalbum, ta vårvasken, ringe og snakke lenge med venner og familie. Kanskje har du noe spesifikt du ønsker å rydde opp i som du kan få tid til nå? Det kan være i ditt indre sjelsliv og/eller i det ytre materielle.

Det kan hende du fortsatt syns det er utfordrende med den nye situasjonen som vi bare så vidt har begynt i. Derfor kommer jeg med noen tips og enke teknikker som vil hjelpe deg å finne en indre ro og akspetere tingenes tilstand bedre.

Finn roen med disse teknikkene og tipsene:

1. Tilbring tid ute.

Hvis du kan være ute, så vil det å daglig koble deg til Moder Jord være svært fruktbart for deg. Å lytte til vinden i trærne, høre vårbekkene sildre og fuglene synge vil hjelpe deg å komme ordentlig inn i kroppen og vekk fra all usikkerheten en stund. Kan du ikke være ute anbefaler jeg deg å ligge eller sitte og høre på naturlyder. Dette finner du ved noen enkle søk på YouTube, Spotify eller lignenede.

2. Mediter daglig.

Meditasjon har aldri før vært viktigere enn nå. Det å finne roen og koble ut tankene vil hjelpe deg med å takle den nye hverdagen fremover mye bedre. Jeg anbefaler varmt appen «Insight Timer». Her er det masse flotte guidede meditasjoner, beroligende musikk og en egen tilpasset nedtellingsfunksjon til meditasjonene dine. Det er et kraftfullt verktøy som hjelper deg å roe ned. Her er det både lange og korte meditasjoner du kan gjøre. Prøv deg frem og kos deg med det. Øvelse gjør mester. Les mer om hvordan du kan finne din meditasjonsform her. 

3. Praktiser takknemlighet når bekymringene kommer.

Det er ikke rart at at tankene våre kommer til å svirre hit og dit i ukene som kommer. Hvis du føler deg overveldet av tanker og følelser som frykt, frustrasjon, sinne, bekymringer og lignende vil takknemlighet være et umiddelbart godt og kraftfullt verktøy som hjelper deg å snu tankene til noe mer positivt. Samtidig så hever du energifrekvensen din, som igjen hjelper til med må øke frekvensen generelt rundt deg i verden. Hver gang en negativ eller vond tanke kommer, så prøv å tenk på noe du er takknemlig for. Selv små ting vil hjelpe her. Som for eksempel: «Takk for at jeg har tak over hodet», eller «Takk for at vi har mat i skapet», eller «Takk for familien min», og så videre.

Les mer om takknemlighet og hvordan dette kan hjelpe deg her. 

4. Skriv ut bekymringene dine. 

Før gjerne en dagbok hvor du skriver ned alle tanker, bekymringer og filosofering ut av kroppen din. Dette er et god måte å få ut litt «guffe» også. Det kan hende du ser litt klarere etter at du har skrevet ned det som bekymret deg.

Tankene og din unike, personlige informasjon om denne spesielle tiden kan være interessant å se tilbake på i fremtiden. Er du en kreativ skribent, så er dette et ypperlig tidspunkt å bruke den energien, all usikkerheten, frustrasjonen og tankene rundt dette til å få ned det i lignende scener i manuset ditt. Å bruke følelsene man har i hverdagen i bøkene sine skaper mer troverdighet, dybde i karakterer og livlige scener.

5. Les bøker, noe nyheter, artikler og blader. 

Dette er en perfekt tid til å komme deg innpå leselisten din. Du som meg har sikkert mange bøker som venter på å bli lest. Hold deg oppdatert på nyheter og beskjeder fra regjeringen og Helsedirektoratet, men prøv å ta deg pauser. Man blir fort overveldet og frykten kan ta overhånd da fokuset blir for mest rettet mot usikkerhet, dødsfall log sykdom. Dette er også en perfekt anledning til å ta noen nettkurs, lese artikler som inspirerer og tilegne den ny kunnskap.

6. Vær kreativ. 

Kreative sysler for deg selv, eller med barna er en flott måte å få tankene over på noe annet. Begynn nå å ta vare på noen eggeskall som dere kan male sammen til påske for eksempel. Bygg ting, mal, tegn og kos dere. Kanskje det er mulig å arrangere et videotreff slik at venner og familie kan lage noen prosjekter sammen? Sjekk gjerne ut Pinterest for inspirasjon og lag tavler sammen med mulige prosjekter dere har lyst til å lage sammen.

7. Spill sammen på avstand. 

Jeg slår et slag for gamerne. Dette er en ypperlig tid å samle gjengen online og være sosiale og komme langt i sitt ønskede virtuelle univers. Ikke døm det før du har prøvd det. Det kreves ikke all verden med utstyr for å kunne samle gjengen og gjøre noe sammen. Dette kan også skje over telefonen eller iPad, mulighetene er mange – det finnes spill for alle aldre og interesser. Før jeg fikk barn var jeg aktiv gamer selv og det var veldig koselig å samles online og jobbe sammen på forskjellige oppdrag. Dette er ikke så negativt som media ofte fremstiller det som, men som med alle ting her i livet: Alt med måte. En sunn mengde med spilling kan hjelpe deg å koble av og gi deg en pause fra den usikre og nye hverdagen vi opplever akkurat nå. Har du tid og anledning, så prøv det.

8. Ha en strukturert hverdag og hold deg i form. 

Dette er kanskje det viktigste punktet. Vi mennesker er vanedyr og det vil være viktig i ukene (kanskje månedene) fremover at vi har en så strukturert og sunn hverdag som mulig. Dette vil på sikt være godt for både din mentale, fysiske og spirituelle helse. Her er mine tips:

• Legg deg og stå opp til cirka samme tid hver dag. Les mer om sunn søvnhygiene her. 
• Har du en spirituell praksis så ivareta denne så godt du kan. Gjør nødvendige justeringer hvis du må, men bare fortsett med din vei til spirituell utvikling og styrke.  
• Spis sunt og variert. Kos deg med maten og lag gjerne sammen med familien (hvis du kan). Hvis ikke, arranger gjerne videotreff og prøv dere på nye oppskrifter sammen.
• Ha på deg vanlige klær og stell deg som om det var en vanlig arbeidsdag. Som selvstendig næringsdrivende som jobber hjemmefra kan jeg skrive under på at det å ha en fast rutine på dette gjør deg mer fokusert og på plass. Du skal selvsagt kose deg i behagelige klær også, men prøv å skill på «på tid» og «av tid». På denne måten får du mer struktur og fokus i dagen din.
• Tren og hold deg i form. Ved å være i så god form som du kan, vil kroppen din tåle mer hvis du skulle bli syk. Varier mellom øvelser som bygger muskler, tøyer ut og bygger styrke. Gå- eller løpeturer kombinert med yoga og styrke er en mulig fin kombinasjon. Tilpass treningen og intensiteten etter egen helse og behov. Liker du yoga anbefaler jeg treningsvideoene til Lesley Fightmaster på det varmeste. Hun har endret mitt liv med sine yogavideoer. Det ligger hundrevis med gratis videoer på hennes YouTube-kanal Fightmaster Yoga. 
• Ring og snakk med noen i familien eller venner daglig. Dette vil være viktig når vi etter hvert vil kjenne på avstanden mer og mer.

Vi kommer oss gjennom dette – sammen!

Håper at denne artikkelen har gitt deg litt tips og råd om hva du kan gjøre for å finne litt mer indre ro i denne prøvende tiden. Det er viktig at vi som mennesker holder sammen og viser solidaritet. Vi må ta vare på hverandre uten å ta på hverandre. Dette kommer vi oss gjennom – sammen.

Lys og kjærlighet sendes fra Ragna ❤️ 

Mer aktuelt lesestoff: 

Hvordan være i balanse med seg selv?

Barneyoga – verktøy for livet

7 ting tilgivelse kan gjøre for deg