Medium har intervjuet Erika Sophie Hvass og Line Garborg tidligere. Les denne her: Unge kvinner som brenner for ekte menneskemøter. I den artikkelen kan du lese mer bakgrunnsinformasjon om hva de og de to andre kvinnene i Kama Awareness tilbyr.

I artikkelen du nå leser får du konkrete tips til å oppnå dypere kontakt innover. 

Autentisitet og livsretning

– Hvorfor er det viktig å få dypere kontakt med seg selv?
– For å kunne være autentisk og ekte, både mot seg selv og menneskene man omgås, svarer Garborg.

– Hvis man ikke er i kontakt med sitt eget vesen, sine egne behov og følelser, vil man heller ikke vite hva man vil i livet. Da vil man være usikker rundt hva som er ens unike egenskaper og styrker og hvor man vil bruke evnene sine. Da kan man lett ende opp med å gå i en «loop» der man bare gjør de samme tingene igjen og igjen og ikke utvikler seg selv, supplerer Hvass.

Kontakt med kropp og følelser

De to understreker at et viktig aspekt av indre forbindelse er å være i kontakt med kropp, følelser og lyster.

– Da kan man lettere leve ut sine drømmer og det man brenner for. Hvis man er i kontakt med seg selv får man også bedre møter med andre – både når det gjelder arbeid, vennskap, seksuelle møter og mye mer, sier Hvass.

Slik mister vi kontakt

– Hvordan mister vi kontakt med oss selv?
– Det er mange ulike grunner til det, men vi blir veldig fort påvirket av samfunnets normer,  fortsetter Hvass. Garborg vektlegger påvirkningen fra sosiale medier.
– Det er et slags svart hull som drar deg inn i en helt fjern verden. Den suger ut kraften din, hvis du blir fanget i det hullet.

Jobb og sosiale sammenhenger

Garborg trekker også fram at vi kan miste indre kontakt hvis vi ofte befinner oss i sosiale sammenhenger der vi føler vi må gjemme oss litt, der vi ikke tør å være vårt autentiske selv. Det kan være eksempelvis på jobben, med familie eller blant venner. Kontakten innover kan også bli svekket hvis man driver med ting man ikke trives med, eksempelvis når det gjelder jobb og studier.

– Hvis mye av livet handler om å gjøre ting som ikke gir oss energi, som vi ikke er motivert for, så mister vi kontakt med den vi egentlig er og det vi står for.

Parforhold og vennskap

Det samme kan skje hvis man er i et parforhold eller har et vennskap med noen som ikke ser deg og aksepterer deg for den du er, ifølge Garborg.
– Det kan være at vedkommende har et annet syn på ting enn deg, og prøver å dra deg vekk fra din autentiske retning, sier Hvass.

Pusteøvelse for indre kontakt

Å puste dypere og mer bevisst er en av de beste tingene man kan gjøre for å styrke kontakten innover, hevder de to, som viser til yoga, meditasjon og tantra som kilder for å lære relevante pusteteknikker.

Humming Bee Breath
Du vil nå få instrukser til pusteteknikken Humming Bee Breath. Det er en enkel pusteteknikk der man lukker synssansen og hørselssansen for inntrykk, går innover og er veldig tilstede med kroppen og følelsene.
– Det er veldig viktig nå med det kollektive stresset i dag rundt økonomisk usikkerhet, sykdom med mer, sier Garborg.

Sitt ned et sted der du ikke har noen forstyrrelser rundt deg. Sitt i en meditasjonsstilling som du er bekvem med. Plasser tomlene inn i ørene, slik at du stenger for hørselsinntrykk. Håndflatene er foran øynene. Du puster inn og ut gjennom nesen med dype, langsomme pust. Hovedfokuset er på utpusten, der du retter oppmerksomheten mot halsen. Du lager en dyp hmmm-lyd mens du puster ut. Gjenta dette ti ganger.

Ta deretter en pause på to normale, men sakte, åndedrag. Da lar du armene henge ned som om du er en filledukke, og har fortsatt øynene lukket.
Deretter tar du igjen ti humlepust der du lukker sansene.

Skriveøvelse for takknemlighet

Over en periode kan du gjøre følgende skriveøvelse daglig – enten når du våkner om morgenen eller om kvelden.

Skriv ned tre punkter du liker ved deg selv fra dagen som var (eventuelt gårsdagen, om du skriver om morgenen), tre ting du er takknemlig for i livet ditt, og tre ting du ønsker å gjøre for deg selv i løpet av dagen (morgendagen hvis du skriver lista om kvelden).

Tingene du ønsker å gjøre for deg selv skal være noe som gjør at du føler deg bra. Eksempler kan være å gå en tur, spise en god middag, danse eller høre på noe musikk du liker. Det trenger ikke være store ting, men det er viktig at du følger det opp.

Å kjenne på egen kropp

Det tredje tipset Hvass og Garborg har til leserne innebærer å sette av tid til å kjenne på egen kropp. Man begynner øvelsen med å se på seg selv i speilet, med beundring og vennlighet. Man ser på sitt eget speilbilde på en myk, rolig, ikke-dømmende måte. Beundre det kroppen din er i stand til og se forbi det ytre. Se på potensialet kroppen din har, alt den har vært igjennom, og all den gleden og nytelsen som den kan gi deg.

Neste steg er å ta på deg selv på en rolig og god måte, der du føler deg trygg og bekvem i din egen berøring. Da kan man eventuelt bruke litt massasjeolje. Denne øvelsen kan gjerne gå over i en seksuell selvmassasje, men det er ikke påkrevd. Dette er en god øvelse for å bli mer trygg på egen kropp og dømme deg selv mindre. Ved å bli mer kjent med egen kropp er det også lettere å være avslappet i et seksuelt møte med andre senere.

Bevisst bruk av bevegelse og pust kan være en naturlig del av en slik øvelse. Beveg deg fritt – liggende, stående eller ved å bevege deg rundt i rommet. La pusten komme gjennom deg slik den vil i øyeblikket. Ikke undertrykk pusten.

Slik møter du motstand
Kanskje vil en slik øvelse bringe opp indre motstand, der du kjenner på følelser som «jeg er ikke bra nok, ser ikke bra ut». Da kan man tillate seg å kjenne inn i de følelsene. Ofte er det det følelsene trenger – å bli sett og følt. Man kan bruke pusten til å tillate følelsen å komme opp og puste seg selv gjennom det. Ha en rolig, dyp pust. Pusten er livskraften vår, så det er nyttig å koble pusten på en slik øvelse.

Pust deg inn i tilstedeværelse
Bevisst bruk av pust under øvelsen kan også hjelpe deg å komme inn i en mer meditativ, dyp transe. I en slik endret bevissthetstilstand tenker man ikke så mye og er mindre fokusert på det ytre. Du kommer dypere inn i deg selv og i øyeblikket.

Pust for økt nytelse
En annen fordel med å koble på pusten i øvelsen er at man da kan oppleve å få en økt nytelse når man tar på seg selv og masserer. Alle former for berøring blir mer sensitivt og forsterket når man puster dypt og bevisst. Når vi puster mindre blir vi derimot mer anspente.

Les mer om Garborg og Hvass i vårt forrige intervju med dem: Unge kvinner som brenner for ekte menneskemøter

Informasjon om kommende arrangementer finnes på facebook.com/kamaawareness
Arrangementer er foreløpig på vent grunnet koronaviruspandemien.

Om artikkelforfatteren:

Andreas Aubert er utdannet terapeut og coach og er også journalist. Han tilbyr livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon, selvutviklingsgrupper for menn i form av kveldskurs, dagskurs og retreater, samt et bredt utvalg skrivehjelpstjenester.

Mer info/kontakt: andreas@autentisitet.no
Livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon: autentisitet.no
Artikkelarkiv og skrivehjelp: andreasaubert.no
Mannsgrupper og andre selvutviklings-arrangementer: facebook.com/autentisitet.no