Virkeligheten er slik at alle par opplever perioder hvor seksualitet og intimitet føles som et ork, eller hvor man ikke tenner på partneren sin. Dette er helt vanlig og noe alle vil oppleve i perioder i livet. Småbarnsperioden, flytting, økonomiske vanskeligheter, sykdom, tenåringstrass, familiekonflikter, ja det er mange grunner til at sex og samliv ikke blir prioritert.
Forskning viser at krangling, lite fysisk og mental nærhet og dårlig sexliv er blant de vanligste grunnene til samlivsbrudd hos de under 50 år.
Tørketid
Hvis det har vært en lang «tørketid» i parforholdet kan det være sårt og vanskelig å ta steget for å komme nær hverandre igjen, og da kan spesifikke øvelser hjelpe dere på veien. Desto lengere avstand dere har til samlivet, jo vanskeligere kan det bli å nærme seg hverandre igjen. Et viktig aspekt er hvordan nytelse kan motta og gis – uten sex!
Nedenfor får dere en oppskrift der fokus på nærhet og tilstedeværelse fører til at dere kan jobbe med sensitivitetsøvelser. Disse øvelsene kan hjelpe dere med å finne tilbake til hverandre og vekke sansene til live igjen.
Sex-forbud
Selv om dette kanskje høres rart ut, skal dere i de neste trinnene ikke ha samleie i fokus, dere skal faktisk få «sex-forbud» for nettopp å øke fokuset på erogene soner og berøring. Dette handler om at berøring frigjør «kjærlighetshormonet» oxytocin, som er viktig for alle kjønn. Studier viser at oxytocin bidrar til å fremme empati og kommunikasjon i et parforhold, i tillegg til at det gjør oss mer oppriktige om følelsene vi har, og vi blir mer bekreftende og sympatiske ovenfor hverandre.
Øvelsen trinn for trinn
Sett av tid til bare dere to – gjerne et par ganger i uken. Det er ikke slik at hvis man har gjort øvelsen en gang så er man i mål. Øvelsen bør gjentas flere ganger for å få best effekt.
Det første trinnet går ut på at dere skal finne et hyggelig sted som dere føler dere trygge på. Sørg for at det er en god atmosfære, slå av mobiler og andre forstyrrelser, tenn duftlys eller ta på rolig musikk hvis dere liker det, og demp gjerne belysningen.
Øvelsen går ut på at den ene masserer og den andre skal ta imot, men det er ikke lov til å ta på kjønnsorganene til hverandre. Den som masserer bør bruke litt massasjeolje (for eksempel babyolje som fås kjøpt i matbutikk), og begynn først med å massere oljen over partnerens rygg, armer, rumpe, lår og legger. Partneren ligger på magen og slapper av. Bruk god tid og smør godt med sakte tempo over hele baksiden av partneren din, fra topp til tå. Når baksiden av kroppen er massert lenge og den føles avslappet skal den som mottar massasjen snu seg med framsiden opp. Masser hele fremsiden på samme måte.
Utforsker kroppen til partneren
Forestill deg at du utforsker kroppen til partneren som om dette var den første gangen, vær nysgjerrig og vis at du ønsker at partneren din skal ha det godt. Bruk varierende trykk, og ulike bevegelser med hendene dine. Bruk hele handa når du masserer, både fingrene, handbaken, negler og yttersiden.
Det er også fint å variere «metoder» man masserer med, for eksempel en rund sten, en fjær, et stykke silke, isbiter, ja her er det bare å slippe fantasien løs.
Den som mottar massasjen skal slappe av og kjenne etter hvordan kroppen føles, hva som er godt, hvordan berøringen oppleves og uttrykke dette til den som masserer slik at dere kan bli godt kjent med hverandres nytelsespunkter og hva som føles behagelig.
Når massasjen er ferdig skal dere bytte plass og det er den andres tur til å motta nytelse.
Å snakke sammen
Dersom dere får til en god samtale etterpå kan det være en fin avslutning på øvelsen. Her kan dere snakke om hva dere likte, kanskje det var noen tanker, forestillinger eller inntrykk som dukket opp som det kan være fint å dele? Hva gjorde det med dere? Hva opplevde dere? Hva bidro til at opplevelsen ble deilig, og hva dere ønsker av hverandre fremover?
En god samtale kan blant annet føre dere nærmere hverandre, og partneren vil føle seg viktig. Det handler også om å øve seg på å se den andre, og selv få en opplevelse av å bli sett. Det handler om å strekke ut en hånd til den andre, og at den andre skal bli bevisst på å gripe tak. Å se hverandre, bekrefte hverandre, og vise at «du er viktig for meg». Dere vil gjennom øvelsene få trening i å gi og motta nytelse, og blir godt kjent med egne samt partnerens erogene soner.
Her er det ingenting å vente på – stup uti oppgaven med ønske om å bli kjent med din partner. Det er både gratis og uten bivirkninger. Det får nesten ikke blitt bedre!
Referanser
Almås, A., Benestad, Pirelli, E., E. (2017) Sexologi i praksis. Oslo: Universitetsforlaget
Cupido.no
Graugard, C. (2020) Sexologi. Faglige perspektiver på seksualitet. København: Munksgaard
Træen B, Thuen F. (2013) Relationship problems and extradyadic romantic and sexual activity in a web-sample of Norwegian men and women. Scand J Psychol. 2013 Apr;54(2):137-45. DOI: 10.1111/sjop.12013.
Fri tilgang til Medium +
