Slik kan du prioritere egentid uten å få dårlig samvittighet

Vi har stadig på oss en hatt – det kan være venninnehatten, partnerhatten, mammahatten, besteforeldrehatten, nabohatten, kollegahatten eller ulike hatter vi har fra verv, organisasjoner, møter, turer og annet.

Vi er altså ofte i en rolle der andre forventer noe av oss. Dette fører til at vi stadig omgås andre mennesker – og det er jo vel og bra, men noen ganger kan det også bli litt mye. Kanskje henger det forpliktelser og krav på skuldrene eller ansvarsområder som vi må følge opp. I tillegg kjører vi på med ting som vi «må og bør» gjøre, ellers kommer den dårlige samvittigheten og tar oss.

Prioritering av egentid kan derfor komme langt ned på lista – det er så mye annet vi skulle gjort først. Kjenner du deg igjen? Egentid er ikke å bortprioritere andre, men å prioritere deg selv. Det skal ikke komme på bekostning av noe eller noen. Alenetid er også viktig for deg som trives i en hektisk hverdag. Siden vi lever i en tid som er såpass travel, øker behovet for alenetid – og kunsten er å ta seg denne tiden. Vi trenger det for å kunne bearbeide inntrykk og tanker, om det så bare er en treningsøkt, litt tid i hagen, en gåtur i skogen eller en halvtime i badekaret. Alene. I stillhet.

Spis alene, ta deg selv med på en date, sov alene og du vil lære om deg selv. Du vil vokse, du vil finne ut hva som inspirerer deg, du vil kjenne på dine egne drømmer, din
egen tro, din egen fantastiske klarhet. Å være alene gjør at du blir kjent
med seg selv og blir trygg på deg selv.
Bianca Sparacino

Handler ut fra forventninger
Psykologspesialist i voksenpsykologi, Anja Langnes, poengterer at mennesker ofte handler på forventninger vi tror andre har til oss.

– Ofte tar vi feil! Andre forventer ikke alltid det vi tror de gjør. Likevel blir ofte frykten for å ikke å passe inn styrende for våre handlinger, og man kan oppleve å føle at man ikke strekker til eller ikke kjenner seg god nok. I mellomtiden går livet forbi og med det din sjanse til lykke. Derfor er det like greit å gjøre det som kjennes riktig for en selv. For å kjenne hva som er riktig for en selv, trenger man tid. For å bli kjent med sitt eget indre, sine behov, drømmer og lengsler, trengs det et skifte i fokus til å lytte innover. Det man ofte kan oppdage, er at det som kjennes riktig for en selv tas godt imot av omgivelsene. Man blir tydeligere for seg selv og andre, forklarer Anja.

Å lade batteriene våre
Det er ikke så rart at vi føler oss både tomme og utslitte med alt som vi skal få inn i døgnets 24 timer. Ved å være mer opptatt av å gjøre andre til lags og tilfredsstille andres behov og krav, blir man på sikt fremmed for det følelsesmessige kompasset vi selv burde orientere oss etter. Etter hvert mister vi kontakten med eget følelsesliv fordi man hele tiden har hatt fokus på andre. Symptomet er ofte opplevelse av tomhet, angst, depresjon, lite mening i tilværelsen og følelse av at alt er tungt.

Å være alene er på mange måter slik vi kan få ladet batteriene. Ved å være alene kan vi både få samlet tanker og følelser, tid til refleksjon og ettertanke. Alenetid er faktisk en av de få gangene det ikke finnes krav og forventinger til deg, og hvor du kan ha fokus på deg og hva som er viktig for bare deg. I tillegg gir det en enorm frihet nettopp fordi du ikke trenger å ta hensyn til andres behov. Alenetid er også tiden hvor du kan få, og ikke bare gi. Ved å tillate deg å følge dine egne behov, til å gjøre akkurat det du ønsker deg er viktig for både helsen din, men også de som er rundt deg. Det er ingen som har bruk for deg når du er utslitt og har null energi.

Den evige dårlige samvittigheten
Vi har dårlig samvittighet for så mangt. Og det tapper oss for energi. Helt unødvendig energi. Egentlig er dårlig samvittighet en av menneskets grunnfølelser, og vi er designet slik for å kunne hjelpe oss når vi har gjort noe som er feil. Å få dårlig samvittighet kan motivere oss til å gjøre opp for oss, beklage og reparere relasjoner som har gått skeis.
Men dårlig samvittighet blir også misbrukt, fordi selv om vi gjør noe som er bra eller prioriterer oss selv, skaper det tankekaos, stress og kritikk. Dårlig samvittighet er ofte knyttet til vår selvfølelse.

Dersom du har en lav selvfølelse, kan du ha vanskeligheter med å sette grenser og har lett for å tilpasse deg alle andre. Mange som strever med dårlig samvittighet er mye strengere med seg selv enn med andre. Spør deg selv; ville du for eksempel straffet din venn på samme måte som du straffer deg selv?

Fysioterapeut, coach og personlig trener, Lasse Linnes, jobber med mental trening og hvordan motivere mennesker til å ta gode valg for seg selv. Han presiserer viktigheten av å prioritere seg selv og fokusere innover – det er da resultatene kommer.

– Gjennom flere år har jeg møtte mange forskjellige mennesker. Navnene endrer seg, men kjennetegnene er de samme. Fellestrekkene er at de mangler energi, selvtillit, har dårlig samvittighet, og føler de stadig går på bekostning av seg selv. De har kanskje brukt de siste 20 årene på å grave seg lenger og lenger ned, men når de først tar beslutningen om å prioritere tid til seg selv og sine behov – ser jeg igjen og igjen at livene deres endres på relativt kort tid. Du kan sammenligne det med mobilen din – når den er tom for strøm må den lades opp, hvis ikke fungerer den ikke. Tid til deg selv er en nødvendighet for å lade opp batteriene dine. For at du skal kunne være der for andre, og være den beste versjonen av deg selv – krever det fulle batterier.

Å trives i eget selskap
Tren på å ta deg tid! Dette kan imidlertid være en kunst. Ikke alle er vant til å være alene, og hvis man først blir værende alene, kan det oppleves stressende. Det er en forutsetning at du har det bra med deg selv, og klarer å snu alenetiden til noe positivt. Hvis du ikke er vant til å være alene og aldri oppsøker det, vet du heller ikke hvordan det føles. Hvis du har laget vaner som ikke inkluderer egentid, er det utfordrende å snu dette og det kan være vanskelig å sette grenser for seg selv.

Tid har en verdi. Den kommer ikke tilbake. Ved å bruke tid på deg selv blir du mer bevisst egne styrker og svakheter, som bidrar til å utvikle deg selv. Selv om vi blir kjent med oss selv i relasjoner til andre, blir vi også kjent med oss selv gjennom egne tanker og følelser, og til dette trenger vi tid til å reflektere.

Ved å være bevisst alle fordelene og gevinstene ved å være alene, kan det hjelpe deg til å trives med deg selv. Og jo mer du blir kjent med deg selv og det mennesket du er, dine verdier og egenskaper, desto mer vil du også kunne trives bedre i ditt eget selskap. Husk de 3 T-ene: TTT – ting tar tid. Gi deg selv denne tiden. Det tar tid å endre en vane.

Tips for å komme i gang:
• Først still deg følgende spørsmål (kanskje opplagte spørsmål, men som likevel kan være gjemt godt bak i hodet): Hva liker du å gjøre? Hva gjør deg glad? Hva ler du av? Når kommer skuldrene dine ned? Hva drømmer du om? Og – når gjorde du det sist? Bruk tid til å gå inn i deg selv og kjenn på behovene dine, og skriv de gjerne ned så du kan minne deg selv på dette.

• Du er like viktig som de andre i husstanden. Øv deg på å godta at du også er viktig – ikke bare barna. Du skal ikke være noen selvfølge.

• Finn ut hva som er godt for deg og som gir energi.

• Når du kjenner at du får dårlig samvittighet, spør deg selv: Har jeg såret, skadet eller gjort urett mot noen andre? Eller handler denne dårlige samvittigheten om at jeg prioriterer meg selv? Hvis svaret er ja på det siste spørsmålet – spør deg selv videre. Hvis jeg var min beste venn, hvilket råd ville jeg gitt til vedkommende? La dette svaret også være en veiviser for deg selv.

• Aksepter at den dårlige samvittigheten vil være der i starten – hjernen din er vant til at du skal tenke og føle deg slik, så det kommer naturlig. Men, det er også viktig å trene på å ikke handle på den dårlige samvittigheten. Dersom du kjenner at du får dårlig samvittighet når du prioriterer deg selv, så si: Javel, nå kjenner jeg på dårlig samvittighet. Det er greit, jeg aksepterer det, men det skal ikke få lov til å styre følelsene eller handlingene mine. Jeg er bevisst på den indre dialogen og hvor fokuset mitt er.

• Tenk at du skal behandle deg selv slik som du behandler din venn. Snakk til deg selv som du snakker til en venn, gi deg selv den kjærligheten og omsorgen som du gir til andre mennesker i ditt liv.

• Sett deg opp noen faste små ting i starten som du skal gjøre for deg selv. Lær deg til å prioritere deg selv. Da vil du sende små signaler til hjernen din om at du faktisk er verdt disse tingene, og etter hvert vil hjernen kjenne det igjen og etablere en ny vane.

• Husk at ingen av oss har superkrefter. Vi er ikke overjordiske vesener som får til alt. Tenk på at når du tar egentid gjør du noe som er bra for både deg selv og alle andre som er i livet ditt. Når det kommer til stykket er vi bare mennesker alle sammen, og livet er kort.

• Sosiale medier er en tyv. Den stjeler både din tid, din oppmerksomhet og ditt fokus som kan føre til enda dårligere samvittighet. Legg bort mobil, Facebook, iPad og koble deg på deg selv og dine tanker og følelser. Forsøk å være til stede her og nå, ikke i fortid eller fremtid. I morgen vet vi ikke hva som skal skje, og gårsdagen får vi ikke gjort noe med. Det er her og nå som virkelig teller.

• Tid til å lytte innover kan man gjøre i alle sammenhenger. Bare et øyeblikk, lukke øynene, trekke pusten godt og kjenne etter; stille seg selv spørsmålene; hvordan har jeg det i kroppen nå? Hvilke tanker har jeg? Hva vil følelsene mine si til meg hvis de kunne snakke? Og lytte innover med vennlighet, nysgjerrighet og omsorg, som man ville ha møtt et barn eller en god venn.

Referanser:
Gross, J. J. (2015). Handbook and emotion regulation. (2. Utg.) New York: Guilford Publications
Hummelvoll, J. K. (2018): Helt – ikke stykkevis og delt. (7. Utg.) Oslo: Gyldendal.
Håkonsen, K.M (2018) Psykologi og psykiske lidelser. (5. Utg.) Oslo: Gyldendal Norsk Forlag AS
Jonkman, L. (2017) Själv: kraften i egentid. Stockholm: Månpocket Forlag
Lossius, S. (2020) Litt lykkeligere. Gode vaner- bedre helse – mer overskudd. E-bok. Oslo: Cappelen Damm AS
Myskja, A. (2020) Kunsten å finne ro. Oslo: Cappelen Damm AS