Slik kan du gå fra distraksjon til livsglede

Helhetlig livspraksis i hverdagen

Inspirasjonen til denne artikkelen kom fra en opplevelse jeg hadde våren 2024. De siste ukene hadde vært tunge. En dag gikk jeg en tur gjennom en tett bebygde del av Oslo og opp i marka. Da jeg kom til et boligområde nær Sognsvann, kjente jeg spontant på letthet og livsglede. Stemningen der med få mennesker og lite trafikk var helt annerledes enn i byen. Da husene ble bygget, ble mye av naturen beholdt. Husene og hagene har dessuten en sterk estetisk kvalitet langt utover det funksjonelle. Det var en fryd for sansene i motsetning til moderne leilighetsbygg som er arealeffektive og økonomiske, men ofte ikke særlig vakre å se på utenifra.

Spontan livsglede

Opplevelsen av spontan livsglede ble en markant påminnelse om hvilke påvirkninger omgivelsene kan ha på oss. Jeg reflekterte over hvilke andre faktorer som kan være kilder til en slik følelse av vitalitet.

I denne artikkelen vil jeg beskrive noen forskjellige aktiviteter, prinsipper og fenomener som kan være kilder til økt livfullhet. Målet er ikke å beskrive alle fasetter av tematikken, snarere å presentere enkle prinsipper som kan være gjenkjennbare og nyttige.

Det å bevisst oppsøke forskjellige «livskilder» kan være en forebyggende faktor for fysisk og psykisk helse, samt være essensielt når vi er kommet ut av balanse. Slike livskilder setter oss i kontakt med en livsglede der livet handler om mer enn «bare» å overleve eller prestere.

Frakoblet og distrahert

Først vil jeg utdype mer om noen faktorer som tapper oss for energi. Vi lever i en tid der vi via smarttelefonen er nesten konstant tilgjengelige og blir bombardert av digitale inntrykk. Det meste er trivielt, og noe vi egentlig ikke trenger å forholde oss til. Når vi utsetter oss for dette, blir det vanskeligere å bygge opp konsentrasjon og dybde. Forskning viser dessuten at all tiden vi bruker på smarttelefonen og sosiale medier spiser opp tid vi tidligere brukte på søvn, fysisk aktivitet og sosialt samvær der man er fysisk til stede. Omfanget av smarttelefonbruken svekker altså viktige grunnpilarer for psykisk og fysisk helse.

Gjennom smarttelefonens dopaminrush blir vi orientert mot umiddelbar belønning fremfor å vie oss til én oppgave av gangen og beholde et større perspektiv på hva som er viktig i livet.

Hvis vi minimerer multitasking, vil vi næres av roen og tilfredsheten som oppstår når vi fullfører en oppgave med full oppmerksomhet før vi går videre til neste. For å understøtte dette i mitt liv, velger jeg store deler av dagen å ha telefonen på flymodus og i et annet rom. Jeg har valgt at konsentrasjon er en viktig verdi for meg. Det har foreløpig ikke oppstått noen situasjoner der jeg har gått glipp av noe så viktig at jeg vil revurdere denne praksisen. Det aller meste kan vente noen timer.

Kvalitet framfor kvantitet

Jeg har også valgt å ikke bruke sosiale medier aktivt. Det går ofte uker mellom hver gang jeg logger meg inn på Facebook. Jeg sjekker aldri newsfeeden eller varslinger. Erfaring har gang på gang vist meg at omtrent det eneste jeg oppnår er å bli eksponert for triviell informasjon som jeg ikke kan bruke til noe, informasjon som spiser opp av min oppmerksomhet og tilstedeværelse. Jeg bruker Facebook primært hvis jeg skal kontakte noen som jeg ikke finner annen kontaktinfo til for å finne arrangementer innenfor mine interesseområder, og tidvis for å søke kunnskap i lukkede fora.

Jeg står ved holdningen som jeg hadde før sosiale mediers inntog: jeg trenger ikke å vite alt om alle! Jeg vil heller pleie et avgrenset antall gode vennskap og gå i dybden enn å ha perifer kjennskap til hundrevis av menneskers liv. Hvorfor skulle sistnevnte være viktig? Hvis jeg har en relasjon som betyr noe, så vil jeg få vite det viktigste om deres liv når vi møtes. Det essensielle for meg er at vi møtes og graden av tilstedeværelse og ekthet i møtet. Det kan også suppleres med å ha gode samtaler over telefon eller zoom, i motsetning til teksting.

«Jeg vil heller pleie et avgrenset antall gode vennskap og gå i dybden enn å ha perifer kjennskap til hundrevis av menneskers liv. Hvorfor skulle sistnevnte være viktig?»

– Andreas Aubert

Integritet og dybde

I vår tid opplever jeg også at en del av oss tar for lett på avtaler og strever med forpliktelser. Jeg husker tiden før mobiltelefonens inntog. Den gang var det mye vanligere å holde avtaler. Hadde man eksempelvis avtalt å møtes ved fontenen ved torget kl. 17 neste onsdag, så holdt man det. Hvis den ene ikke møtte opp, var det ofte ingen umiddelbar måte å komme i kontakt på. Man kunne ringe hjem til vedkommende fra en telefonkiosk, men det var ikke sikkert personen var hjemme. Man kunne ende opp med å kaste bort mye tid hvis den ene ikke møtte opp, og det kunne også vekke bekymring. Har det skjedd noe alvorlig med personen? Blant annet av disse grunnene var det altså en helt annen grad av forpliktelse til avtaler enn mange av oss har i dag.

I dag er vi gjennom smarttelefonen potensielt tilgjengelige hele tiden. Terskelen for å avlyse eller endre en avtale blir mindre. Man kan sende en tekst: «Jeg føler meg ikke helt vel i dag», og så avlyser man. Den andre personen får ikke nødvendigvis klarhet i hva dette egentlig handler om, noe man lettere ville fått om vedkommende hadde ringt. Med slik adferd frarøver man seg selv integritet og relasjonene mister dybde.

Tilsvarende var det tidligere også vanligere å huske viktig informasjon. Nå blir vi lett late, vi kan alltids google fremfor å spørre oss selv og tillate at det kanskje tar litt tid før svaret dukker opp fra hukommelsen.

«Gameification» og instrumentalisering

Vi kan få en mekanisk tilnærming til livet der vi har manglende kontakt innover og søker enkle løsninger på sammensatte problemstillinger. Eksempelvis leser man kanskje «Er du deprimert? Forskning viser at det å være sosial kan hjelpe mot depresjon.» Så stiller man seg opp i et rom fullt av mennesker og forventer at depresjonen skal lette av seg selv. Man har instrumentelt sett gjort det «riktige», men mangler et eierskap til å ta grep om eget liv. Man er ikke i kontakt med en indre driv som kommer fra en selv.

Tilsvarende kan vi bli bombardert med lettvinte artikler som «ønsker du et godt parforhold? Følg disse tipsene og du er garantert suksess», «slik lykkes du med å etablere egen bedrift» og «med disse kosttilskuddene kan du bli frisk fra den og den tilstanden». Det kan være verdifulle elementer i slike artikler. Problemet er at tilnærmingene ofte utelater sentrale aspekter av det å være et menneske. Vi reduserer tidvis livet til et dataspill der vi skal manipulere og «fikse» livets kompleksitet gjennom noen enkle grep. Vi må bli mindre bundet av strømmen av triviell informasjon for å koble oss til livet og finne våre egne unike svar og løsninger.

«Vi må bli mindre bundet av strømmen av triviell informasjon for å koble oss til livet og finne våre egne unike svar og løsninger».

– Andreas Aubert

Fokus innover

Det er viktig bevisst å velge omgivelser og aktiviteter som er nærende og meningsfulle for oss. Når vi er mer påkoblet vårt indre, får vi et større overblikk. Da kan vi lettere skille mellom clickbait og enkle løsninger, og råd som kan være aktuelle for oss å følge. Uten å tro at ett tiltak alene skal være løsningen på alt.

Vi bruker for mye tid på skjermer og sosiale medier som trekker oss ut og vekk fra oss selv. Dette kan være en sentral faktor i hvorfor vi har problemer i utgangspunktet, være seg i parforholdet, i jobbsammenheng, eller med psykisk og fysisk helse. Hva slags aktiviteter og prinsipper kan være en motvekt til dette og som støtter oss i å kontakte livfullhet, inspirasjon, overskudd og energi? Dette er temaet for resten av artikkelen.

Jeg vil nå gå gjennom et utvalg kilder til liv og energi.

Naturen

Å være i naturen er en viktig kilde til livskraft og indre kontakt. Dessverre har vi i vår tid ofte gjort naturen til en arena for prestasjon. Har vi en mekanisk innstilling der det viktigste er om vi klarer å jogge, sykle eller gå på ski en gitt strekning raskere enn forrige gang? Da går vi glipp av mye av den helsen og gleden som naturopplevelser kan gi, og vi er mindre tilgjengelige til å la naturen berøre og vekke oss.

Det trenger ikke å være en motsetning mellom aktivitet og det å finne ro. En gang i våres følte jeg meg spontant kallet til å jogge i skogen. Jeg jogget og småløp i over en time. Jeg kom i kontakt med uante krefter, utelukkende motivert av gleden jeg kjente over bevegelse og naturen. Jeg nøt følelsen av å være intenst og pulserende i live i ett med omgivelsene.

Det kan gi jording og en balansering av energier å gå barbeint i gresset eller legge seg ned på bakken. Jeg merker ofte at det begynner å vibrere i kroppen og at det foregår en harmoniserende opprydding i energikroppen i kontakten mellom bakken og meg.

Meditasjon og sentrering

I meditasjon senker vi tempoet og tillater oss å møte kjedsomhet. Vi flykter ikke fra oss selv. Vi lar det som ligger latent i oss bli tydeliggjort på godt og vondt uten verken å skyve det unna eller klamre oss til det. Vi kultiverer evnen til sentrering. Fra dette stedet kan vi lettere møte alt som livet byr på. Meditasjon og andre sentreringspraksiser kan forløse mye energi og gi en helt annen tilstedeværelse i livet.

Å bryte med hverdagens mønstre

Det er essensielt å ha en grunnleggende orden og struktur på livet sitt. Det er samtidig viktig å innimellom gå ut av de vante rutinene og rammene for å oppdage noe nytt som kan virke inspirerende. Det kan gjøres eksempelvis ved å:

• gå en annen vei hjem fra jobb
• handle i en annen butikk enn vanlig
• prøve ut en ny matrett
• snakke med fremmede
• overnatte i telt i et for deg uutforsket område i marka nær der du bor
• dra på et arrangement som er utenfor noe du vanligvis ville oppsøkt
• gjenoppta kontakten med en gammel venn

Kreativitet, lek og galskap

Kreativitet og lek handler mye om å beholde den sunne, barnlige gleden. Man leker for lekens skyld uten at det skal være nyttig eller føre til noe annet. Man kan bruke uttrykksformer som eksempelvis musikk, dans, maling og skriving uten å skulle prestere. Da handler det snarere om gleden ved å uttrykke seg usensurert og fritt, og å tillate en forløsende «galskap».

Det er mye helse i å tillate galskap, en indre, livsbejaende impuls som sprenger seg fram, bortenfor kjente og konvensjonelle former. Det er essensielt at vi finner arenaer i livet der denne nyskapende, lekne kraften kan få komme til uttrykk.

Autentisk uttrykk og sårbarhet

Det å bli mer åpen og ærlig om hva som foregår på innsiden, gir grunnlag for en dypere og mer nærende kontakt med andre mennesker. Jeg tror det er viktig i vår tid å skape sosiale arenaer for ekte menneskemøter, der man tar initiativ til en annen type samvær. Den ytre rammen kan være å invitere noen venner til middag, til samvær i naturen eller en hyttetur. Man kan bruke forskjellige metoder for å skape dypere og mer nærende samvær. Her er et eksempel:
Man sitter i sirkel og alle skal etter tur bruke en definert mengde tid, for eksempel fire minutter, til å snakke uavbrutt i monolog der man svarer på et selvundersøkende spørsmål. Eksempler på spørsmål man kan stille den som snakker, er:

• Hva er det du virkelig vil med livet ditt?
• Hva er du takknemlig for?
• Hvordan svikter du deg selv?
• Hvilke erfaringer har du med å være mer åpen og ærlig?
• I hvilke situasjoner har du kjent deg mest levende?

De som lytter skal kultivere en empatisk, ikke-dømmende holdning. Hvis den som snakker slutter å snakke, eller ikke lenger forholder seg til det valgte spørsmålet, skal de som lytter stille spørsmålet på nytt.

Når alle har svart på det første spørsmålet, kan man ta en eller flere runder til med andre spørsmål. Det er én runde per spørsmål. Etter at alle har uttrykket seg, både om styrker og om utfordringer, oppstår det en helt annen kontakt og dynamikk. Det er en sjeldenhet i vår tid å få uttrykke seg uavbrutt og å bli dypt lyttet til. Å bli tatt imot på denne måten er en av de største gavene vi kan gi hverandre.

Jeg har mye erfaring med yoga, meditasjon og energiøvelser. Slike praksiser kan skape dyp ro og vekke sterke opplevelser av energiflyt i kropp og psyke. Jeg opplever at å møte andre mennesker gjennom autentisk, sårbart uttrykk, kan skape mye av det samme. Disse to områdene kan gjensidig nære og fordype hverandre. Åpningen og energien jeg får gjennom spirituell praksis kan fordype menneskemøter. Tilsvarende kan åpningen som skjer i menneskemøtene fordype praksisene.

«Jeg har mye erfaring med yoga, meditasjon og energiøvelser. Slike praksiser kan skape dyp ro og vekke sterke opplevelser av energiflyt i kropp og psyke».

– Andreas Aubert

Blås i om du er enig eller uenig

Jeg har i mange situasjoner opplevd en dyp befrielse ved å blåse i om jeg er enig eller uenig. Jeg har åpnet meg for synspunkter og situasjoner som jeg i utgangspunktet har motstand mot. Et eksempel var da jeg kom i prat med en amerikaner som mente at amerikaneres rett til å bære våpen nå var truet. Da ville folket ikke være rustet til å stå opp mot korrupte myndigheter, ifølge ham. Det var befriende å lytte til ham uten motstand og uten å skulle påvirke ham. Jeg valgte å bare ta ham imot som et medmenneske og prøve å forstå hans perspektiv. Jeg ble vitalisert av engasjementet hans uten å trenge å være enig.

Lytt til eksentriske forfattere, filosofer og musikere

Å lese bøker av den indiske rebellfilosofen Osho (1931–1990) har gitt meg sterke opplevelser av å gå bortenfor den automatiske vurderingen av å like eller ikke like. Mange av hans uttalelser er så «far out» at det ikke gir mening å være enig eller uenig – da har man misforstått poenget. Slik jeg opplever ham, handler mye av hans arbeid om å kortslutte det begrensede, vanestyrte sinnet og åpne for en dypere flyt av vitalitet og frihet.

Den russiske forfatteren Danil Kharms (1905–1942) har noe av den samme kvaliteten ved seg, men i et litt annet uttrykk. Gjennom korte dikt og historier feirer han det absurde og irrasjonelle. Det fremkaller sterk latter i meg og åpner andre dimensjoner av sinnet. Det fungerer også som en motvekt til alt i livet som er alvorstynget og rigid. Den amerikanske, rocka avantgarde-artisten Captain Beefheart (1941–2010) representerer en liknende impuls i musikalsk form.

Jeg er også glad i den symfoniske og etniskinspirerte australske avantgarde-duoen Dead Can Dance. Musikken deres er ikke nødvendigvis vakker i en konvensjonell betydning av ordet. Samtidig favner den livets motsetninger i en unik syntese. Musikken rommer både lys og mørke og kan smelte motsetningsforholdet mellom polaritetene. Albumet Colony (1999) av det svenske metalbandet In Flames representerer for meg noe av det samme – innenfor et helt annet uttrykk. Melodiene er verken triste eller glade, de favner livets helhet.

Kuldebad

Jeg har opplevd mye glede og mestring gjennom kuldebad i sjø eller skogsvann gjennom hele året. Fordi jeg har jobbet mye med meditasjon og pusteøvelser, klarer jeg å beholde kontrollen over pusten i møtet med kulden slik at kroppen ikke går inn i en sjokktilstand. Det kan oppleves kaldt, men ikke direkte ubehagelig. Kroppen begynner å generere varme innenfra og det sprer seg en ro og velvære i kropp og psyke. Det er befriende å gå bortenfor den vanemessige klamringen til komfort og å utfordre motstanden mot det som i første øyeblikk kan være ubehagelig. Gjennom kuldebad viser jeg meg selv at jeg ikke trenger å være ensidig diktert av følelser og vaner. Det er mulig å bestemme meg for noe og så å gjennomføre.

Kontakt med levende vann

Tilsvarende opplever jeg at det gir en energetisk rensning å bade i vann i naturen som er i en grad av bevegelse, uavhengig av temperaturen. Det oppleves som en «indre omstart». Som konsekvens kan jeg føle en lettelse, en friskhet og at nye stemninger og perspektiver blir tilgjengelig. Dette kan man ikke få på samme måte ved å ta en dusj, der vannet på en unaturlig måte har blitt ledet gjennom rørsystemer.

Lek og utforskning

Du har nå lest om noen aktuelle aktiviteter, prinsipper og kunstneriske uttrykk som du kan teste ut i eget liv. Ikke alt passer for alle, alle må finne sine egne metoder. Samtidig vil mange av de underliggende prinsippene være de samme. Det er mitt ønske at artikkelen kan inspirere deg til oftere å gå ut av komfortsonen og inn i det ukjente, vitale og lekne.

Det er viktig at man tar med seg en holdning av lek og utforskning framfor å gjøre dette til et alvorstynget prosjekt der man skal gjøre alt «riktig». Det er viktigere å komme i gang i det små, enn å skulle gjøre det «perfekt» fra begynnelsen og dermed risikere å stadig utsette og genere en unødvendig indre motstand.

Artikkelserie: Helhetlig livspraksis i hverdagen

Artikkelen over er en del av artikkelserien Helhetlig livspraksis i hverdagen av Andreas Aubert. Han er livsveileder, gruppeleder, journalist og skrivekonsulent. I Medium skriver han artikler om helse og spirituell utvikling. Hans nettsider: autentisitet.no og andreasaubert.no.

1. Slik kan du kan få et helhetlig parforhold, publisert i Medium nr. 4-2021
2. Slik kan du frigjøre deg fra sosial angst,  publisert i Medium nr. 1-2022
3. Få et balansert forhold til sinne og dømming, publisert i Medium nr. 2-2022
4. Et helhetlig blikk på åpent hjerte, publisert i Medium nr. 3-2022
5. Slik forholder du deg til krenkelser: Vær ydmyk – ingen av oss er perfekte! publisert i Medium nr. 4-2022
6. Vi trenger både indre arbeid og autentisitet, publisert i Medium nr. 5-2022
7. Slik kan du frigjøre deg fra sosial angst, publisert i Medium nr. 6-2022
8. Sårbarhet er ikke skjørhet, publisert i Medium nr. 2-2023
9. Bruk dine egne styrker og ressurser i selvutvikling, publisert i Medium nr. 3-2023
10. Dette må du gjøre for å skape varig endring i livet ditt, publisert i Medium nr. 4-2023
11. Finn din visjon og retning i livet, publisert i Medium nr. 5-2023
12. Tåler du livets motpoler? publisert i Medium nr. 6-2023
13. Kaos som en transformerende og livgivende kraft, publisert i Medium nr. 1-2024
14. Ta fri fra hverdagens gjentakende mønstre for å finne deg selv, publisert i Medium nr. 2-2024
15. Kunsten å tåle livet, publisert i Medium nr. 3-2024
16. Hvordan leve livet i lys av døden? publisert i Medium nr. 4-2024
17. Sann selvutvikling handler om å våge åpenhet, publisert i Medium nr. 5-2024
18. Slik kan du gå fra distraksjon til livsglede, publisert i Medium nr. 6-2024