Rød mandag for rotchakraet og jording

Mandag, ukens første dag, handler om jording, rotfeste og å finne en dyp forbindelse med alt og alle, spesielt dine røtter og aner. Dette er del av en serie med artikler som gir inspirasjon og tips om å leve med en syklus av farger hver uke, og i tråd med chakraenes energier.

Tekst: Laura Gray og Elisabeth Hægeland Reynolds

Dette er del to i en artikkelserie på åtte deler som er inspirert av hvordan vi kan bruke chakraene og chakrafargene for å farge dagene og gjøre livet mer variert og spennende. Les gjerne del 1 her som forklarer bakgrunnen til saken og Laura Grays ideer som disse artiklene startet med: Lev med en syklus av farger hver uke.

Neste del i denne serien handler om tirsdag, som står for harachakraet (også kalt vannchakraet eller sakralchakraet) og er oransje. Den vil bli publisert søndag 5. juni.

Lev med en syklus av farger hver uke

Rødt er mandagens farge, fordi rødt er den første fargen og representerer rotchakraet, også kalt jordchakraet, som er grunnlaget for alt liv og jording. Nå skal du få vite hva du helt konkret kan gjøre for å komme dypere i kontakt med rotchakraet og denne røde, kraftfulle energien som gir en kickstart på uken.

(Les gjerne også en sak om rotchakraet her)

Ukedag: Mandag

Farge: Rød

Form: Firkantet, kantete

Refleksjon

«Når jeg våkner, føler jeg grunnen under føttene mine. Jeg er en del av jorda og steinene. Jeg har kommet fra Jorden, og til Jorda skal jeg returnere. Styrken og soliditeten av Jorda er inni meg. Jeg star opp og føler gravitasjonen feste meg til dette stedet og dette tidspunktet. Jeg sender en dyp pælerot (hovedrot) helt ned til senteret av planetens kjerne. Jeg er i perfekt balanse og ubevegelig.

Det pulserer gjennom meg og ned til pæleroten er det rødt blod som forbinder meg med alle mennesker og millioner av andre dyr fra den minste musen til den største blåhvalen. Når jeg sporer tilbake, føler jeg direkte bånd til menneskene som har kommet før meg og som fortsatt er med meg. Disse båndene strømmer gjennom blodet mitt, i DNAet.»

(Laura Gray)

Kroppen – fysiske øvelser

Jobb med føttene, leggene, lårene og rumpa i dag.

Prøv minst en av følgende øvelser i dag:

  • 3 x 10 knebøy, 3 x 10 utfall og 3 x 30 stående flatt og deretter på tærne mens du holder en vegg. Hvil i 45 minutter mellom hvert sett med 10 eller 30.
  • En lang tur i raskt tempo, gjerne med bakker.
  • En halv times HIIT-trening med fokus på bena og rumpa, som denne 30 MIN KILLER Lower Body HIIT Workout – No Repeat, No equipment på YouTube.
Utfall og knebøy er gode, jordende og styrkende øvelser. Bruk gjerne vekter om du vil. Foto: Aparna Johri, Unsplash

Energiøvelser og meditasjon

En enkel energiøvelse for rotchakraet er å bare sitte behagelig i noen minutter med øynene lukket og puste dypt inn i rotchakraet. Pust inn og fokuser på fargen rød. Pust ut og gi slipp på negative tanker og bekymringer, mens du føler at du lander i kroppen. Dette er noe du kan gjøre hvor som helst når du har behov for å jorde deg og lande.

En jordende lydmeditasjon med chanting kan du også prøve. Hvert chakra har ulik lyd. Jo lavere chakra, jo senere frekvens og dypere lyd. Rotchakraets lyd for deg er lyden «Ø» sunget med dypeste og mørkeste stemmen du klarer å synge med litt kraft. Prøv dette og fokuser gjerne da samtidig på fargen rød og rotchakraets område ved halebeinet. Ta et dypt pust inn for hver gang du synger lyden, og syng den så lenge du klarer.

Du kan også prøve guidede øvelser for jording og rotchakra-meditasjon, for eksempel Meditasjon for jording, ro og trygghet fra Katrine Berge. Her er også en fin en fra YouTube på engelsk:

Ønsker du å lytte til en lengre meditasjon, kan du teste denne dype rotchakra-meditasjonen på YouTube med chanting, kalt Soothing Root Chakra Chants med lyden «LAM».

Jordende yogaøvelser fra polaritetsterapiens yoga (polaritetsyoga) er også veldig bra å gjøre for å knytte kontakt med jordchakraet. Klassiske jordøvelser er «squat» og smal squat eller «lille ekorn»:

Barn sitter ofte naturlig i «squat», her i en smal squat. Er dette vanskelig som voksen, kan du sitte på en lav krakk eller ei pute i begynnelsen til du blir myk nok. Gjør du denne hver dag i en periode blir du myk nok til å klare den uten krakk!

Squat: Sitt på huk med føttene så tett som mulig. Hvil armene rett fremover på knærne. Du kan bruke en krakk å sitte på om det er vanskelig å bøye knærne.

Lille ekorn: Smal «squat» der du også sitter på huk, men har knærne samlet og holder armene rundt knærne. Pust dypt inn og ut. Press magen mot lårene idet du puster inn. Kjenn trykket nedover. Øvelsen er rettet mot tykktarmen, bekkenbunnen og kan hjelpe mot luft i tarmene. Du kan også ta hendene bak hodet og bøyet hodet forover for å strekke nakken og ryggen.

Rød og jordende mat

Prøv noe av følgende mat og drikke:

  • Nypete, rød bærjuice (bringebær, rips, jordbær, tranebær)
  • Rotgrønnsaker (potet, kålrot, søtpotet, gulrot, neper, pastinakk, persillerot, sellerirot) og peanøtter – de vokser under bakken.
  • Rød mat: paprika, rødt eple, tranebær, bringebær, jordbær, rips, granateple, tomater, reddiker.

    Gulasjsuppe smaker deilig og virker både jordende og varmende. Foto: Pixabay
  • Tips til matretter med rød mat, rotgrønnsaker og peanøtter:
    • Smoothie med røde bær og peanøtter
    • Salat med paprika, tomater og reddiker
    • Tomatsuppe
    • Gulasjsuppe
    • Gryterett eller lapskaus med rotgrønnsaker
    • Suppe med rotgrønnsaker og valgfri proteinkilde.
    • Ovnsbakte rotgrønnsaker
    • Spaghetti bolognese
    • Rød thai karrigryte

Et rødt klesplagg

Kle deg i minst ett rødt klesplagg på mandager. Fargen rød representerer rotchakraet, sin er grunnlaget for menneskets liv og starter vår eksistens via avl. Det er kraften og viljen vår til å leve. Mer om dette chakraet kan du lese her: Rotchakra − det første chakra og vår livsbase

Den positive betydningen av rødt innen fargepsykologi er at rødt signaliserer fysisk mot, styrke, varme, energi, grunnleggende overlevelse, maskulinitet og spenning. Det er en stimulerende og livlig farge, men i negativ forstand kan rødt også oppleves krevende og aggressiv.

Rødt er kraftig og fanger oppmerksomheten vår raskt. Det er derfor rødt brukes som stoppfarge på trafikklys over hele verden. Virkningen er fysisk – rødt stimulerer oss og øker pulsen, og gir inntrykk av at tiden går raskere. Rødt kan også aktivere «kjemp eller flukt» instinktet i oss.

(Kilde: Psychological Properties Of Colours, Colour-affects.co.uk)

Musikk: Kraftige rytmer og røtter

Lytt gjerne til musikk som forbinder deg med dine røtter, dine aner. Lytt gjerne også til musikk med dype toner og kraftige trommer, gjerne stammemusikk.

På mandager kan du også lytte til lyder fra natur som du finner på YouTube, enten «Falling rocks», or «Lava». Begge kan være i flere timer.

Et forslag er å sette på denne instrumentale trommesekvensen med afrikanske trommer i bakgrunnen når du skal arbeide fokusert eller som en trommemeditasjon. Det er afrikanske trommer (djembe og dunumba) og varer i over 10 timer:

Ellers kan du eventuelt også utforske radiostasjoner i Afrika ved å bruke denne appen/nettsiden: http://radio.garden. Let etter musikk med kraftige rytmer.

På nettsiden Radio Garden kan vi lytte til radio hele jorden rundt. Ganske fascinerende side å utforske!

Les også:

Lev med en syklus av farger hver uke

Rotchakra − det første chakra og vår livsbase

Jording – hva er det og hvorfor er det viktig?

Chakraene og vår energikropp