Tekst: Laura Gray og Elisabeth Hægeland Reynolds
Denne artikkelserien på åtte deler gir flere inspirerende ideer og helt konkrete forslag til hvordan du kan bruke chakraenes energier og chakrafargene for å farge dagene og bidra til å gjøre livet mer variert, spennende og motiverende. Les gjerne del 1 her som forklarer bakgrunnen til saken og Laura Grays ideer som disse artiklene startet med:
Les gjerne også de tre neste artiklene: Rød mandag for rotchakraet og jording, Oransje tirsdag for vann, kreativitet og sensualitet og Gul onsdag for ildchakraet solar plexus
Denne artikkelen handler om torsdag, som her representerer tanker, ideer og aktiviteter som er relatert til hjerte- eller luftchakraet og fargen grønn. Neste artikkel vil handle om fredag og halschakraet og elementet eter, og publiseres om cirka ei uke.
Ukedag: Torsdag
Farge: Grønn
Form: Hjerteform, bladform
Refleksjon
Så langt vi vet, er vi den eneste planeten i hele kosmos som bærer liv. Økosystemene som er her baseres på solenergi gjennom fotosyntese i blader, planter, alger og sjøgress. Vi er kun en av en trillioner arter som er totalt avhengige av denne prosessen. Uten fotosyntesen skulle nesten alle andre organismer forsvinne.
Det er plantene og algene som puster for planeten – alger står for cirka 40 prosent av all fotosyntese på planeten (snl.no). Enorme skogsområder er planetens lunger som tar inn og ut luft og skaper sine egne skyer og klimasystemer. Karbondioksid tas inn og oksygen går ut i en evighet.
I vår brystkasse har vi en «omvendt skog». Luftrøret som leder ned fra munnen og halsen er som et tre som spres ut i bronkietreet til små kulete alveoler, litt som blader. Oksygenet som trærne puster ut, er det oksygenet vi puster inn. Karbondioksidet som vi puster ut, pustes inn av planter og trær. Vi er ikke separate fra trærne, plantene, algene og sjøgressene. Vi henger sammen i et sammenhengende, pustende system.
Meditasjon: En dag for utvidelse og medfølelse
Torsdag er en dag for dyp pusting og utvidelse, for å omfavne medfølelse for alle levende ting. Laura Gray reflekterer:
«Mens hjertet mitt slår, pumper det blod gjennom en jungel av vinranker, arteriene og årene mine. Mens jeg puster inn, er lungene mine som trær, som utfyller en baldakin av blader. Mens jeg puster ut, slipper bladene taket og flyr i vinden.
Min jungel og baldakin gir ly til tanker om velvære for alle rundt meg, både sette og usette. Når jeg kontemplerer over medfølelse, vokser hjertet mitt ti ganger i størrelse, stort nok til å absorbere lidelse urokkelig. Hjertet mitt er så stort at negative tanker rett og slett forsvinner som små røykskyer.»
Måtte alle levende vesener være frie fra lidelse og de grunnleggende årsakene til lidelse.
Måtte alle levende vesener nyte lykke og lykkens frukter. Måtte de blomstre på breddene av sinnsroens hav.
Så lenge rommet vedvarer, og så lenge levende vesener eksisterer, kan jeg bli værende for å feie bort verdens sorger.
(Tilpasset fra teksten «Generating the Mind for Enlightenment» av Dalai Lama)
Fysisk trening
Tren området rundt brystene, hjertet, skuldrene og armene. Prøv en av følgende øvelser i dag:
- 3 x 10 pull-ups, 3 x 10 push-ups, med 45 sekunders hvile mellom settene.
- 15 minutters HIIT arm-trening uten utstyr (YouTube) og/eller Toned Arms Workout – No Equipment (YouTube) Begge videoene er på cirka 17 minutter.
- Slå på din favorittmusikk og dans i 20 minutter, med fokus på å bevege armene.
Energiøvelser og chanting (lydmeditasjon):
Chanting på luftchakra
En lydmeditasjon med chanting for luftchakraet kan du også prøve. Hvert chakra går for å ha ulik lyd, og jo høyere chakra, jo raskere frekvens og jo lysere lyd har det.
Luftchakraets lyd er «A» sunget omtrent midt på din skala med ditt normale stemmeleie, og syng med litt kraft. Fokuser gjerne samtidig på området midt i brystet bak mot ryggraden. Ta et dypt pust inn for hver gang du synger lyden, og syng den så lenge du klarer.
Polaritetsyoga
Her er noen luftøvelser fra polaritetsyoga som skal stimulere kroppens luftelement.
Cliff hanger (også kalt kleshengeren)
Stå med ryggen mot en høy benk, som en kjøkkenbenk.
- Ha hendene på benken og bøy hodet og kroppen så langt ned du kommer. Heng etter armene og pust godt ut. Ikke stram i lårene!
- Løft kroppen opp, skyt hoftene fram og bøy hodet bakover, slik at du strekker kroppen i en bue. Slapp av og pust inn. Gjenta flere ganger.
Armsving
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Sving begge armene til samme side og klask hendene på korsbeinet og på nedre del av magen. Sving armene flere ganger til begge sider av kroppen. Øvelsen skal aktivisere øst-vest-meridianene som går i spiraler. Smerte som flytter seg sies å være forbundet med denne energien.
Pyramiden
- Stå bredt med beina og bøy dem ned til 90 graders vinkel, både mellom føtter og legger og mellom legger og lår. Ha hendene på knærne med strake armer. Pass på at du hele tiden
- Snu hodet mot venstre, bøy venstre skulder fram og se over skulderen og ned på venstre tær.
- Tilbake til utgangsstilling. Snu hodet mot høyre og se på et punkt i taket.
- Gjenta på motsatt side: Snu hodet mot høyre, bøy høyre skulder frem og se over skulderen og ned på tærne på høyre side.
- Tilbake til utgangsstilling. Snu hodet mot venstre og se på et punkt i taket.
Se hvordan øvelsen gjøres her:
Skulderbladrotasjon
Stå i pyramidestilling (se over). Bøy overkroppen fremover og rotér skuldrene i sirkler fremover og bakover. Øvelsen løser opp skulderbladene og stimulerer pustesenteret øverst på skulderbladene, samt ild- og vannenergiene.
Pierre’s «HA»:
Stå med beina litt fra hverandre. Hold armene i høyde med med mellomgulvet med håndflatene opp. Kryss armene over hverandre annenhver gang tre ganger. Den tredje gangen slår du armene ut til siden, går opp på tærne og roper «HAH». Øvelsen stimulerer både luft- og ildelementet. Se hvordan det gjøres her: https://youtu.be/nvpXYWj3CNE
Mat og drikke: grønn, frisk og vital
Vi var skapt for å spise grønne blader og grønne grønnsaker. Mørkegrønne blader er enda bedre, siden de er fulle av vitamin A, en antioksidant som fungerer som en enorm booster for immunsystemet og sunn cellevekst. Men det er ikke alt, bladgrønt bidrar til et sunt hjerte på en rekke måter. De inneholder kalium, som senker høyt blodtrykk; fiber, som holder kolesterolet i sjakk; og folat, som beskytter mot hjertesykdom og slag.
Les mer her: Get your fill of fall superfoods (Mayo Clinic) og What are the Health Benefits of Leafy Greens (Healthy Food Guide)
Prøv noe av følgende mat og drikke:
- Grønn smoothie, grønn te, grønnsaksjuice, peppermyntete og annen grønn urtete.
- Grønn mat: Spinat, salat, avokado, agurk, brokkoli, kiwi, rosenkål, grønnkål, selleristang, rucola, spirer, artisjokk, grønn paprika, asparges, grønne bønner, grønne tomater, purreløk, vårløk, gressløk, grønn løk, jalapeño pepper.
- Grønne krydderurter: Rosmarin, timian, oregano, merian, basilikum, peppermynte.
Klær og tilbehør: Grønt
Kle deg i minst ett grønt plagg eller noe grønt tilbehør som et smykke eller et sjal.
Grønn står for balanse, harmoni, fred og likevekt innen fargepsykologien. Det signaliserer også miljøbevissthet, forfriskelse, universell kjærlighet, hvile og restitusjon. Grønt går for å være avslappende på øynene våre å se på.
Siden grønn står i sentrum av fargespekteret, står grønn for balanse og likevekt – som er et veldig viktig element både i naturen, i mennesker og i våre omgivelser. Når miljøet rundt oss er veldig grønt, indikerer dette tilstedeværelsen av vann og lite fare for hungersnød. På et primitivt nivå blir vi derfor beroliget av grønt.
(Kilde: Colour Affects)
Musikk: Medfølelse og kjærlighet
Lytt til musikk som fokuserer på medfølelse, vennlighet og kjærliget, for eksempel:
- Mantra for Compassion and Healing – Guru Ram Das Chant av Mirabai Ceiba:
Denne er veldig fin å meditere til for å komme i kontakt med og åpne opp hjertechakraet. Mantraet er forbundet med en helende og beskyttende energi for hjertechakraet og handler om ydmykhet og selvhelbredelse. Det bidrar til å åpne sinnet for det uendelige og for å bli ledet fra hjertet og fra medfølelse.
- Sjangeren «Lyrical» fra en 5Ryths spilleliste, som denne fra YouTube. https://www.youtube.com/playlist?list=PLZ4rJfne8CwTMNYmLNQhhG8QCocrFe3CD
Utforsk radiostasjoner i India, Nepal, Tibet og Bhutan ved å bruke denne appen/nettsiden: http://radio.garden. Lytt til sanger om medfølelse, vennlighet og kjærlighet.
Lytt gjerne også til denne: The Great Compassion Mantra fra Tibet, som er chanting og musikk i en time med sanskrit tekst.
Her er de andre artiklene i denne serien:
