Yogalærer Susanne Wilhelmsen har selv erfaring med at det er mulig å gå fra en bunnløs sorg til føle seg sterk og føle at man kan blomstre igjen. Verden raste sammen for henne da hun mistet moren sin. Noe av det viktigste som hjalp henne opp fra den dype sorgen var faktisk å regelmessig praktisere yoga, selv om det bare var å møte opp på yogamatta.

Susanne bestemte seg siden for å skrive en bok om hvordan hun brukte yoga og god egenomsorg for å hjelpe seg selv på rett kjøl igjen. Dette har hun organisert i syv sorghjertesteg som kan belyses og bearbeides i en slik sorgprosess. Hennes bok Sorgyoga er skrevet for alle som ønsker hjelp til å ta vare på seg selv og bygge seg opp igjen både fysisk, mentalt, emosjonelt og spirituelt gjennom en sorgprosess. I boken gir hun Susanne en helhetlig forståelse for hvordan sorg setter seg i kroppen, samt grunnleggende verktøy for å utøve egenomsorg. Her er forslag til enkle og nærende yogaøvelser som kan balansere sinnet og frigjøre stress. Gjennom syv sorghjertesteg guider Susanne leserne gjennom sorgprosessen med personlige refleksjoner, skråblikk, konkrete verktøy og virksomme yogaøvelser.

Les også dette portrettintervjuet om Susanne: Steg for steg ut av sorgen og tilbake til livet. Der får du vite litt om bakgrunnen for boka og sorghjertestegene, som du får en introduksjon til nedenfor.

1. Jeg ER: Skap trygghet og stødighet i deg selv

Selvbevaring: Det første sorghjertesteget er å finne trygghet og stabilitet i seg selv. I starten av en sorgprosess er det faktisk viktig å fokusere på dine grunnleggende fysiologiske behov, som å få nok vann, mat, søvn og bevegelse. For når du bruker all din energi på å gråte, er det lett å glemme eller overse slike viktige behov. En venninne av moren kom innom da Susanne var helt på bunnen. Da var det deilig å få et helt konkret råd om hva hun skulle fokusere på.

Chakra: Rotchakra

Affirmasjon: Jeg er trygg og forankret i meg selv.

2. Jeg FØLER: Våg å kjenne på følelsene

Selvtilfredsstillelse: Det viktig å la følelser få komme ut, og Susanne vet at yoga er en veldig fin metode for å få beveget alle følelser. Du kan også skrive, skrike inn i en pute eller stå på en fjelltopp og skrike det ut.

– Man må våge å kjenne på følelsene, og da er yoga en fin ting. Styrketrening, løping og annen trening er kjempebra for kroppen, men med yogaen må du møte deg selv på en annen måte. Derfor kan det være intenst med yoga. Vi har ingen mobil eller distraksjoner foran oss da. Da må du bare møte deg selv og det du står i.

Chakra: Sakralchakra

Affirmasjon: Jeg føler på kreativitet og flyt.

3. Jeg HAR: La naturen styrke deg

Selvdefinisjon: Her handler det om å finne viljestyrke igjen og kjenne på en voksende selvtillit over at du klarer ting. Søk ut i naturen for å få energi og styrke. Søk kontakt med røttene dine og hvem du er. Ved å bruke kroppen og naturens egne lykkepiller, kan du være din egen krisehjelper og helbrede deg selv.

– I naturen kan vi kjenne at vi ikke er alene, at vi er en del av noe større, skriver Susanne i Sorgyoga.

– Når sorgen inntreffer, er det som om en del av oss dør og noe blir født på ny. Vi trenger å finne nye veier, nye måter å leve på. Samtidig har vi behov for holdepunkter. Dette gjør at vi blir dratt tilbake til naturen, tilbake til røttene våre for å finne et solid grunnlag. For å huske på hvem vi egentlig er, og bli minnet om den styrken som ligger inni oss, som sorgen lett kan overskygge.

Chakra: Solar plexus

Affirmasjon: Jeg har selvtillit og viljestyrke.

4. Jeg ELSKER: Omgi deg med kjærlighet

Selvaksept: Kjærlighet er roten til sorg. Uten kjærlighet, ingen sorg. Her i steg fire handler det om å la følelsene få komme ut gjennom hjertet, gjerne på yogamatten. Husk at kjærligheten også bor i deg selv og du kan gi deg selv kjærlighet – som det å gi deg selv tid til yoga eller andre ting som gir deg energi og glede. Gjør gjerne yogaøvelser som åpner opp brystet, hjertet, lungene og pusten, som ulike typer bakoverbøyninger der du skyter brystet opp og frem. Yoga betyr union og hjelper deg med å koble sinnet ditt på ditt høyere selv.

– Når du gjør yoga, blir du bevisst på deg selv og hva du har behov for og ønsker. Du kan kanskje komme i kontakt med hva du faktisk vil i livet. Jeg føler at sorg kan skape rom for dette, eller rom for å gjøre noe nytt. Alle bør gjøre det man elsker, det er kjempeviktig. Ellers er du egentlig ikke i balanse med deg selv, sier Susanne.

Chakra: Hjertechakra

Affirmasjon: Jeg elsker og har medfølelse for meg selv og andre.

5. Jeg SNAKKER: Finn din stemme

Selvuttrykk: Nå skal du finne din stemme, bruke stemmen din og kommunisere hva du trenger og ønsker. Hva er dine behov i sorgen? Vit at det er ingen skam å sørge. Snakk gjerne høyt med deg selv og få ut hva du tenker og føler. Har du mye sterke følelser, kan du gå ut i naturen for å skrike det ut. Uttrykk deg selv gjennom dans, skriving eller kunst, som en form for egenterapi. Finn dine likesinnede som du kan være deg selv med, som tar imot både din sorg og din glede.

– Jeg fant mine på Nøsen yoga retreat senter i Valdres og ble en del av Back in the Ring-familien, som jeg er evig takknemlig for, sier Susanne.

Chakra: Halschakra

Affirmasjon: Jeg snakker min sannhet, og kan uttrykke meg tydelig.

6. Jeg SER: Lytt til din intuisjon

Selvrefleksjon: Dette handler om selvrefleksjon, om å koble seg på intuisjonen, «se» med sitt tredje øye eller lytte til magefølelsen og om å skifte tilstand. Det er å åpne opp for det spirituelle, kanskje også for den usynlige verden – gjennom meditasjon, stille refleksjon eller drømmer. Steg seks handler både om å finne din indre stemme og ditt kall. Gi deg selv 10 minutter i stillhet for å koble av hodet, fokusere på pusten og sjekke inn med deg selv: Hvilke verdier er viktig for meg? Er jeg på rett spor i forhold til hva jeg driver med? Eller er det på tide å gjøre noe annet? Hva skal jeg gjøre for å leve mer i tråd med mitt indre kall?

Chakra: Det tredje øyet

Affirmasjon: Jeg ser med innsikt, og er fredfull.

7. JEG FORSTÅR: Lev med bevissthet og forståelse

Selvkunnskap: Når du har bygget deg selv opp igjen på alle mulige måter, både fysisk, emosjonelt, mentalt og spirituelt, så forstår du hvordan det er å være i sorg. Du har klart å løfte hodet opp av vannet, du kan puste fritt igjen og stå i deg selv. Da skal du fortsette å løfte deg selv, men nå er det også viktig at du gir noe videre til andre. Løft hodet og se menneskene rundt deg. Hva kan du bidra med for at de kan få det litt bedre?

Chakra: Kronechakra

Affirmasjon: Jeg forstår, og jeg vet om bevisstheten.