7 ting tilgivelse kan gjøre for deg

1. Anerkjenn smerten

• Unngå å bagatellisere eller fornekte det som har vært vondt, vanskelig eller et overtramp overfor deg.
• Unngå å lage forklaringsmodeller for både overgriper eller deg selv.
• Skriv det ned. En dagbok er en utmerket måte å jobbe igjennom smerte og sinne på. Da kan dagboken organisere tankene og hjelper sinnet ditt og gi slipp. Du slipper å huske så mye fordi du har notatene. Det er også lettere å se svart på hvitt hva som er hva.
• Et lite tips er også å skrive brev til den du føler har gjort overtrampet mot deg, eller som du har blitt såret av. Skriv direkte til vedkommende med navn. Lag flere versjoner og første versjon skal få være så rå og ubehandlet som mulig. Få ut følelsene og smerten. Du skal ikke sende dette brevet, det er kun en måte og kvitte deg med vonde følelser på.
• Senere kan du skrive andre versjoner dersom det er til en person som du har en relasjon til og hvor du ser at du også har en andel i hendelsen. (OBS: Dette gjelder ikke psykiske eller fysiske overgrep som voldsbruk eller voldtekt!) Slik kan du i større grad sette jeg foran verbene, og se hvilken andel du har i dette. 

2. Identifiser følelsene dine

• Når noen gjør noe som sårer deg, kan du føle anger eller sinne. Disse følelsen er ikke feil, de er tvert imot en normal respons på et overtramp.
• Det er viktig å identifisere hvordan overtrampet har påvirket deg, hvilke følelser det har skapt og uttrykke disse. Etter å ha skrevet ned overtrampet (de faktiske hendelsene), så skriver du ned hvilke følelser det har vekket i deg og hvordan det påvirker deg i dag.

3. Kanseller gjelden

• Lag en «blanko sjekk». For nyere generasjoner; det er slik vi betalte regninger tidligere, med sjekk. Vi skrev ut beløpet vi skulle betale på en sjekk og postet den eller ga den til den som skulle ha pengene). Lag nå en sjekk som heter: «Tilgivelse levert til» og skriv navnet til vedkommende som skal ha den. Der hvor beløpet skal stå skriver du: «Kansellert» eller «ferdig betalt».
• Etter dette kan det være godt å brenne det brevet du har skrevet til vedkommende.

4. Sett grenser

• Bli bevisst på hva du trenger for å beskytte deg selv for å ikke bli såret igjen av denne personen. For eksempel; hvis noen er verbalt aggressive, kan du velge å ikke henge med de, eller vennlig forklare at du vil kun lytte dersom de velger å snakke på en annen måte.
• Du kan eventuelt også gi beskjed om at kontakten må opphøre inntil en mer respektfull dialog kan skapes. Her vil både metode og ord velges utifra hvem det gjelder og din relasjon til vedkommende. Uansett har du rett til dine grenser og lov til å sette de for mennesker du opplever som ubehagelige. Uansett hvem de er. Om du selv er respektfull i måten du snakker på kan du be om å få det samme tilbake.
• Slutt å be om anerkjennelse, bekreftelse eller oppmerksomhet fra mennesker som ikke behandler deg med respekt eller sårer deg.

5. Forplikt deg selv til å tilgi – når tiden er inne

• Lag en personlig forpliktelse ved å tilgi en person for det vedkommende har gjort. Husk at du gjør dette for å sette deg selv fri, ikke for å godkjenne handlingen.
• Forplikt deg selv til å ikke bruke det de har gjort som et våpen mot dem. Velg å gå på en renere sti.
• Om du tviler på om du virkelig har tilgitt personen, husk på forpliktelsen til deg selv. Husk også at tilgivelse er et valg og ikke en følelse.
• Gjør en ny runde og kjenn etter om det fortsatt er sinne, frustrasjon eller smerte der. Da kan du ha behov for en ny runde.

Tilgivelse kan være vanskelig nettopp fordi vi blir så såret, derfor trenger vi å se nøye på hvordan og på hvilken måte vi har følt oss såret. Desto bedre du kan se hvilke følelser eller handlinger som var verst, jo bedre kan du få innblikk i dine egne verdier og hvilke du ikke er villig til å fire på.