6 tips for å bli mindre selvkritisk
«Hvorfor sa jeg det?», «Nei, den jobben er jeg nok ikke kvalifisert for», «Hvorfor klarer jeg ikke å skjerpe meg?». Høres dette kjent ut? Da er du ikke alene.

– Absolutt alle mennesker har en indre kritiker. Det er en del av å være menneske, rett og slett. Det kan være skummelt å gi slipp på mestringsstrategien om å tenke negativt om seg selv og andre. Det høres rart ut, men det kan føles mer trygt fordi det er det som er kjent, sier Elizabeth Marie Normann, psykolog og kvinnen bak instagramprofilen Relasjonspsykologen.
– Vi trenger å forstå oss selv og verden rundt oss, men ofte er det slik at folk bare lever gjennom den indre dialogen, og klarer ikke å se hvordan de snakker til seg selv og hvordan de ser på verden. De tar det litt for gitt, mener psykologen.
Ifølge coach og hypnoterapeut Maria Carlsson er hjernen vår bygd opp slik at den tror på det vi forteller den.
– Om vi da sier; nei, det der jeg får jeg ikke til, så er det dette hjernen blir fôret med og dermed tror på.
Alt vi har erfart, sett og hørt tidligere i livet ligger i underbevisstheten vår og påvirker den indre dialogen.
– Vår indre dialog er våre tanker, atferdsmønstre, språket vi bruker til andre og det vi tenker og sier om oss selv. Dette er ofte ganske negativt for mange, forteller hun. Det er mulig å gjøre en endring i dette selvkritiske mønsteret, men da er det ifølge Maria viktig at man er motivert siden det er en prosess som kan ta tid.

Her får du seks tips fra Elizabeth og Maria som kan hjelpe deg på veien:
1. Bli bevisst
Sett av tid til å undersøke hva du tenker og legg merke til egne reaksjonsmønster.
– Hva er det jeg forteller meg selv? Hva er det jeg tenker om meg selv? Hva er det jeg forteller andre? Dersom vi ikke har en bevissthet rundt dette, kan vi heller ikke endre det, sier Maria.
2. Juster tankene
– Dette har jeg ikke prøvd før, så det blir spennende. Det er noe helt annet enn å si; dette får jeg ikke til eller jeg er ikke god nok, sier Maria. Bruk av kort med positivt budskap, affirmasjoner eller mantraer kan også være nyttige. Man kan skrive oppløftende ord på en Post-it lapp eller ha det som bakgrunn på telefonen, slik at man ser det flere ganger i løpet av dagen, tipser hun om.
– Det handler om å fylle seg med de ordene som man har lyst til å høre mer av.
3. Takknemlige tanker
Det å være takknemlig for det vi allerede har i livet vårt gjør noe med hvordan vi tenker.
– Vi kan velge hvordan vi vil se på verden; fra et mangelperspektiv eller på det fine vi har. Takknemlighet er ett av de mest kraftfulle verktøyene som finnes. Det er noe alle har tilgang til, og det koster heller ikke penger, sier Maria.
4. Snakk med noen
Snakk med noen du stoler på, oppfordrer Elizabeth.
– De vonde og negative tankene kan bli store og mørke hvis man ikke snakker høyt om dem. Med en gang man gjør det så mister de litt av kraften sin. Når du snakker med noen kan de hjelpe deg med å bekrefte og jobbe deg igjennom følelsene som ligger under de negative tankene.
5. Skriv det ned
Dersom du synes det er vanskelig å si det høyt til noen eller om du ikke har noen å snakke med, kan det ifølge Elizabeth være til god hjelp å skrive. Flere av hennes klienter opplever at tankene deres føles sanne, men når de får tankene ned på papiret blir de bevisste på hva de faktisk tenker om seg selv.
– Dette med å skrive det ned, og få det ut på en vis, gjør at det ikke har like stor makt, sier hun.
6. Vær tålmodig
Det finnes mange velmente råd, blant annet på sosiale medier, som fokuserer på viktigheten av å være snill mot seg selv, men for mange er dette overveldende og vanskelig. Derfor er det viktig at man er tålmodig når man prøver å skape en endring, sier Elizabeth. Hun tipser om at vi kan si dette til oss selv:
– Dette er noe jeg jobber med og det er naturlig at den stemmen dukker opp i ny og ne, men jeg har kontroll over hvor mye jeg vil høre på den og hvor mye jeg skal tro på den.
Visste du dette?
Det er ikke sikkert at den indre kritikeren egentlig er din. Hvis du som barn opplevde at en forelder eller noen andre som stod deg nær var svært kritiske, kan det være at du ubevisst tilegnet deg deres måte å tenke på. Dersom du har blitt utsatt for mobbing, kan stemmen til mobberen bli en del av din indre dialog, sier Elizabeth. Hun viser til viktigheten av å bli klar over hvor selvkritikken din stammer fra, som man blant annet kan gjøre i samtaleterapi med en psykolog.
Boktips for videre lesing
Selvkritisk – et møte med din indre kritiker (2022) av Aksel Inge Sinding og Sigrid Magelssen, Gyldendal forlag. I denne boka lærer du om hva det vil si å være selvkritisk, samt ulike øvelser og verktøy du kan benytte for å bli mindre selvkritisk.
Selvmedfølelse – finn din indre venn (2018) av Agneta Lagercrantz, Cappelen Damm. Boka Selvmedfølelse handler blant annet om viktigheten å vise seg selv vennlighet og hvordan du kan bli din egen bestevenn.
Vaner som varer – 7 nøkler til et bedre liv (2024) av Andreas Lycke, Aschehoug forlag. Boken viser deg hvordan du kan gå frem for å bli mindre selvkritisk og hvordan du kan bli din egen støttespiller.

For å lese resten av denne artikkelen må du bli abonnent.

Medium Digital
Fri tilgang til Medium +
Tilgang til digitale magasiner

Medium Magasin
6 utgaver i året
Mediums årshoroshop inkludert

Medium Komplett
Fri tilgang til Medium +
Tilgang til digitale magasiner
6 utgaver i året