1. Vurder intensjonene dine.
Før du åpner appen, bør du vurdere intensjonene dine. Ofte blar vi gjennom sosiale medier som en refleks. Spør deg selv hva du håper å få ut av erfaringen. Hvis du ikke er sikker, bør du kanskje vurdere å holde deg unna appen inntil videre. Det er vanskeligere å oppnå tilfredshet på sosiale medier hvis du ikke er sikker på hva du leter etter
2. Vær til stede.
Mens du blar gjennom feeden din, øv deg på å være til stede i øyeblikket. Legg merke til følelsen av telefonen i hånden og skjermen på fingrene. Sjekk inn med følelsene dine og kroppen din. Hvis du tar det sakte, vil du kanskje legge merke til at bestemte innlegg eller personer skaper mer negative følelser enn andre.
Vær til stede i dine virkelige sosiale interaksjoner. Sørg for å sette av tid uten telefon når du er sammen med venner eller familie. Folk går ofte glipp av verdifulle ansikt-til-ansikt-relasjoner når de er fokusert på telefonene sine
3. Husk at det du ser kanskje ikke er virkelighet.
Har du noen gang bladd gjennom feeden din og begynt å sammenligne deg selv med det du ser? Det er viktig å huske at noens profil rett og slett er deres høydepunkt – ikke et realistisk bilde av livet deres. Ikke sammenlign hele historien din med høydepunktene deres. Å gjøre urealistiske sammenligninger fører til lav selvtillit. Husk at ingens liv er perfekt, til tross for hva innleggene deres kan få deg til å tro.
4. Vær autentisk.
Vær deg selv! Legg ut det du vil ha, ikke det du tror vil gi deg flest «likes». Du vil føle deg mer oppfylt ved å legge ut det som interesserer og inspirerer deg
5. Ikke scroll, samhandle!
Når vi tankeløst blar gjennom feedene våre, mister vi av syne hvordan det virkelig påvirker følelsene våre. Å ta deg tid til å samhandle med et innlegg vil gi deg et øyeblikk til å legge merke til opplevelsen din. Studier har også antydet at folk får mer tilfredshet og lykke ut av sosiale medier når de bruker det som et verktøy for interaksjon ved å like, kommentere, sende meldinger, osv. Bare å «lure» eller bla gjennom feeden din kan føre til følelser av frakobling og ensomhet.
6. Unngå negativiteten.
Hvis du merker at bestemte personer eller emner skaper negative følelser for deg, bør du vurdere å slutte å følge dem. Det er ingen skam å ta avstand fra noe som ikke er sunt for deg. Fokuser i stedet på å følge ting som samsvarer med dine interesser og lidenskaper.
Kilde: www.Prairie-Care.com: Mental Health Care for Children, Adolesecents
«Når du kjenner ditt eget verdigrunnlag, vil det bli lettere å se det i aksjon i hvordan du selv uttrykker deg i sosiale medier.»
− Mariann Marthinussen Terapeut, coach, underviser og faglig veileder, www.levdittliv.no
Les også:
