Tantra del 3 av 3

Foto: Privat

Vi har publisert to intervjuer med Kristin Magnus tidligere: Ble tantralærer etter TV-produksjon om sex og Tidligere skuespiller og regissør tilbyr tantra-trening for kvinner
I artikkelen du nå leser gir hun fire konkrete verktøy som du kan utforske i hverdagen.

1. En elskovs-stund med deg selv

Sett av tid til en elskovs-stund med deg selv. Gjør det trivelig der du skal være – ha det rent og ryddig og legg fram tepper og puter. Sett på noe rolig musikk i bakgrunnen og bruk gjerne dufter, stener eller andre gjenstander som betyr mye for deg. Ta en dusj før du begynner. Pust dypt og vær bevisst hvor i kroppen pusten din er. Slapp av inn i kroppen.

Legg deg ned og gi deg selv massasje – hele kroppen, fra topp til tå. Vær nærværende til stede i hendene dine uten å være styrt av en agenda. Utforsk kroppen din, stryk lett over huden, anklene og bena. Klyp litt, ta litt hardt på deg selv, bruk neglene. Kanskje du har en fjær eller en glatt sten som du kan inkludere i berøringen? Vær nysgjerrig på hvordan det kjennes ut. Kanskje det innimellom kiler litt? Hvis du tillater det og ikke stopper, kan du oppleve at kilingen går over til å bli orgasmisk.

Still deg selv spørsmålet: «Hvis jeg skulle være min beste elsker, hvordan ville jeg ta på meg selv akkurat nå?» Vær takknemlig for kroppen din, takk den mens du gjør dette. Nyt den glatte huden, musklene, beina og nervetrådene. Slapp av, inviter sanseligheten ut i huden.

Du kan bevege hendene utenfor kroppen – berøre energifeltet rundt kroppen. Husk å være i kontakt med pusten hele veien. Sett gjerne litt lyd på utpusten, slik som «ahhhh». Det hjelper oss å slappe av i kjeven, kjønnet og bekkenet. Bruk gjerne også litt bevegelse, som en bølge som går gjennom kroppen. Kanskje du kan «danse» litt med ryggen mot underlaget, snu deg litt rundt, kjenne benet gli mot noe myk silke og så videre.

2. Beveg deg til musikk

Kjenn først etter hva din indre tilstand er. Sett så på noe musikk som passer til den stemningen. Uttrykk deg deretter gjennom bevegelse. Det kan gjøre at følelser kommer opp. Uttrykk dem! Kanskje føler du deg sensuell, kåt eller du gråter. Beveg deg gjennom følelsene. Lag gjerne lyd, hulk, åpne deg for det som bor i deg her og nå. Ta på kroppen din hvis du er sensuell – lag gjerne en mmm-lyd. Intensiver det du føler ved å bruke pust, bevegelse og lyd.

Kjenner du på sinne kan du rope og hyle samt sparke og slå ut i luften. Sett på rasende musikk. Selv blir jeg så glad etter å ha fått uttrykt sinne og raseri. Det er mer rom i meg for gleden. Jeg blir mer avslappet og åpen for nytelse.

3. Fokuser på takknemlighet for egne evner og egenskaper

Når du tar deg selv i å tenke noe negativt om deg selv, tenk umiddelbart på noe du er glad for ved deg selv. Det kan gjerne være egenskaper du har, noe du liker med kroppen din, noe konkret du har fått til eller noe du har gjort for deg selv eller andre. Eksempler kan være at du er god til å ta vare på moren din, være kjærlig mot barna dine, at du har deilige bryster eller vakre lepper. Det kan være både indre og ytre ting.

4. Gi egenomsorg og anerkjenn egne behov i møte med vanskeligheter

Innimellom gjør vi ting som kan såre andre, som vi angrer etterpå. Det er helt menneskelig at dette skjer en gang iblant. Det blir lettere å håndtere dette hvis vi kan møte oss selv med vennlighet.

Kanskje vi tar oss selv i å skrike mot barna våre eller ha en isfront mot vår elskede. Se om du da likevel kan ha litt aksept og tenke «ok, sånn er jeg akkurat nå. Jeg er sliten, lei meg, hvilken følelse ligger bak dette?» Kanskje du eksempelvis oppdager at du har økonomiske bekymringer. Se om det går an å lande litt og finne litt ro og egenomsorg i situasjonen. Spør deg selv «hva trenger jeg akkurat nå?» og se om du kan gi deg selv det.

Les mer:

freeyourmindtantra.no

facebook.com/freeyourmindtantra

Instagram – FreeYourMindTantra

Kristin Magnus følger med på koronasituasjonen og retningslinjer for arrangementer. Det er foreløpig uklart om hennes kurs de neste månedene kan gjennomføres eller ikke.

Om artikkelforfatteren:

Andreas Aubert tilbyr livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon, selvutviklingsgrupper for menn i Oslo og et bredt utvalg skrivehjelpstjenester. Mer info/kontakt: andreas@autentisitet.no

Livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon: Autentisitet.no

Artikkelarkiv og skrivehjelp: Andreasaubert.no

Mannsgrupper og andre selvutviklings-arrangementer: Facebook.com/autentisitet.no