10 urter som varmer og fremmer blodsirkulasjonen

Dårlig blodsirkulasjon, stagnasjon og kulde i kroppen er ganske vanlig å kjenne på her oppe i nord – ikke bare om vinteren men også ellers. Med en stillesittende jobb og mye kulde, er det lett at blodsirkulasjonen blir litt skranten. Er du en av dem som ofte føler deg frossen i kroppen, lett får kalde og kanskje også hvite hender og føtter (likfingre eller Raynauds fenomen), føler deg svak i beina når du går, eller svimmel og ør, vet du godt hva vi snakker om. Årsaken er da ofte dårlig blodsirkulasjon, som igjen kan skyldes flere ting.

Det som hemmer en god blodstrøm i kroppen er jo nettopp en stillesittende livsstil, for mye kulde og for lite bevegelse og mosjon, men også røyking, et dårlig kosthold med mye ugunstig prosessert mat og lite frukt og grønt.

For å øke sirkulasjonen er all mosjon, trening og bevegelse selvsagt veldig viktig. Det er egentlig første prioritet, ved siden av å få i seg varm, næringsrik mat og drikke. Kalde dusjer og kalde bad vil også bidra til bedre blodsirkulasjonen, men det er ikke like fristende for alle om man ikke har tilgang til badstue.

Men det er også veldig mange urter og kryddere vi kan tilsette i maten og ta som tilskudd for å stimulere  blodsirkulasjonen og øke kroppens indre temperatur. Generelt er det slik at skarpe og godt krydrede smaker øker sirkulasjonen av både blod og qi (livsstrøm eller energi), de fjerner stagnasjoner og stimulerer fordøyelsen. De er gode ved forkjølelser, astma og overvekt, og innen kinesisk medisin sies de å påvirke spesielt lunge- og tykktarmsmeridianen.

Bruk gjerne mer krydre i matlagingen, spesielt chilli, cayenne, ingefær, hvitløk, sellerifrø og persille. Alle disse urtene er sirkulasjonsfremmende og mange av dem er varmende, spesielt chili, cayenne og ingefær. Asiatiske karriretter og godt krydrede supper er supert å spise for å fremme sirkulasjon og øke varmen i kroppen.

1. Ingefær

Ingefær er en naturlig vasodilator som øker blodsirkulasjonen i muskler og ledd ved å åpne opp blodårene og tillate økt blodgjennomstrømning spesielt i små kapillærer. Dette kan bidra til å bedre anspente og smertefulle muskler og ledd. Ingefærens viktigste virkeområder er innenfor kretsløpssystemet, muskler, luftveier og fordøyelse. Ingefær er bra å bruke både ved inflammasjonstilstander som reumatisme, og det er også bra for fordøyelsen da den bedrer nedbrytning av maten, støtter tarmens bevegelser og motvirker kvalme.

Siden ingefær bedrer opptaket av andre stoffer den tas sammen med, brukes den ofte som tilskudd i urteblandinger. Ingefær blir også brukt for fordøyelse og kvalme.

Ingefær virker antiviralt og er full av antiinflammatoriske egenskaper som gjør den til et godt valg ved forkjølelse og influensa, så vel som leddproblemer.

Så nyt gjerne to eller flere kopper ingefærte til daglig. Knekk av en 3 cm lang ingefærbit, skrell og skjær i skiver. La trekke eller småkoke i 6 dl vann i 10 minutter. Tilsett gjerne litt sitronsaft etterpå.

2. Hvitløk

Hvitløk har en varmende og sirkulasjonsfremmende effekt. Den bidrar til å rense blod og blodårer, regulere blodtrykk og redusere risikoen for blodpropp ved at den motvirker  overdreven koagulasjon. For å utnytte de antikoagulerende egenskapene til hvitløk er det best å spise den rå og innta hvitløk daglig. Hvis du derimot går på blodfortynnende medisiner eller har blødningstendens, bør du ikke spise rå hvitløk hver dag.

Hvitløk kan forebygge en rekke aldersrelaterte lidelser og anbefales også for mage- og tarmproblemer da den virker hemmende på patogene mikrober og parasitter. Den kan brukes mot alle typer infeksjoner, men helst ikke i akutt fase. Hvitløk er spesielt bra ved infeksjoner med mye slim, som forkjølelse ved katarr – da gjerne i kombinasjon med timian og basilikum.

Tips: Bruk et rått hvitløksfedd i smoothie sammen med litt eple, banan, sitronsaft og valgfrie grønnsaker, eventuelt bløtlagte svisker og rosiner, så døyver det smaken av hvitløken ganske mye. Bruk en generøs mengde hvitløk i varme gryteretter, supper og ovnsbakt mat, gjerne sammen med olivenolje.

3. Grønn te

Grønn er veldig gunstig da den er kjent for å forbedre kapillarcellenes funksjon i  våre minste blodårer, som danner et finmasket nettverk mellom arteriolene og venolene i alle vev. Grønn te er også full av antioksidanter som avslapper arterier og forbedrer sirkulasjonen. Den er assosiert med økte nivåer av nitrogenoksyd, som anses å være en kraftig kraftig vasodilator som øker blodstrømmen.

Forskning viser at grønn te kan forebygge en del sykdommer som kreft og hjertesykdom. Å drikke grønn te daglig også kan beskytte personer som har forsnevrede arterier og de som har økt risiko for slag, fordi det øker blodstrømmen. Grønn te øker også blodets antioksidant-kapasitet, som beskytter LDL-partikler fra oksidering, noe som er en del av årsaksfaktorene til utviklingen av hjertesykdom. (1, 2).

Studier viser også at grønn te også kan forbedre insulinsensitivitet og redusere blodsukkernivet. (3)

Det er altså mye god helse å vinne ved å drikke 3-4 kopper grønn te daglig. Det er best å drikke 100 prosent økologisk grønn te, da den er renest. Ikke hell kokende vann over grønn te, da det ødelegger smaken. Riktig temperatur på vannet er:

• 60-70 grader for japansk grønn te, trekk i 1-2 minutter
• 75-80 grader for kinesisk grønn te, trekk i 3 -4 minutter

4. Nellik

Nellik virker varmende og stimulerer både fordøyelsen og luftveissystemet. Krydderet stimulerer blodsirkulasjonen, løser opp slik og er bra ved stagnasjoner og  når man føler seg frossen. Nellik er også bra ved forkjølelse og halsbetennelse, men det bør ikke tas ved høy feber. Krydderet virker også rensende på lymfesystemet.

For å få i deg nellik, kan du lage nellikte av 5 nellikspiker til en kopp vann. Kok vannet, tilsett nellikene og la det trekke i 10 minutter. Sil av. Drikker du dette 2 ganger om dagen i 3 dager for å få best mulig resultat.

5. Kardemomme

Kardemomme fremmer blodsirkulasjonen, forødyelsen og gir varme i kroppen. Det er også slimløsende og bra ved forkjølelse, hoste og bronkitt. Kardemomme sies å hjelpe kroppen med å fjerne stagnasjoner og bidra til flyt og sirkulasjon av qi (energi), ifølge kinesisk medisin.

Tilsett gjerne kardemomme i melk og havregrøt for å unngå slimdannelsen som melk og havre kan gi. I kaffe og sort te kan du gjerne tilsette kardemomme for å motvirke koffeinets bivirkninger. Sistnevnte er blir mye gjort i Tyrkia, Hellas og arabiske land. Det selges kardemommete i helsekost- og innvandrerbutikker i Norge.

6. Fennikelfrø

Også fennikel fremmer og styrker fordøyelsen uten å virke irriterende. Fennikel kan også dempe kramper og fjerne tarmluft, samtidig som tarmens bevegelser styrkes (peristaltikken). I kombinasjon med karve og koriander er fennikel gunstig ved ulike fordøyelsesproblemer. Fennikel og koriander sammen er bra ved urinveisinfeksjoner.

Ammende kvinner kan med fordel drikke te av fennikelfrø for å stimulere melkedannelsen. Fennikel er også bra for spedbarn med kolikk og luftsmerter, da den virker dempende på dette. Den letteste måten å få i seg fennikel på er å lag te. Bruk 1 ts fennikelfrø til 1 kopp kokt vann, la trekke i 10 minutter og sil av.

7. Kanel

Kanel har en svært varmende effekt og det øker blodsirkulasjonen, fjerner stagnasjoner og løser opp slimdannelser. Det er bra om du lett får kalde hender og føtter. Kanel virker også svettedrivende og er bra å ta i starten av en forkjølelse eller influensa, men ta det ikke ved høy feber og mye varme i kroppen.

I kinesisk medisin blir kanel brukt for å styrke kroppens vitalitet og styrke, da det sies å styrke nyrenes yang-funksjon og varmer kroppens indre. Kanel bidrar til å øke den perifere blodsirkulasjonen og er gunstig ved kalde hender og føtter. Det skal være bra å ta ved et svakt hjerte, svak fordøyelse og ved en svak konstitusjon.

I indisk tradisjonell medisin, ayurveda, blir kanel brukt med kardemomme og laurbærblad for å stimulere fordøyelsen og hjelpe opptaket av andre medisiner og urter. Kanel er bra ved tarmparasitter og Candidainfeksjon (sopp). Det er også bra ved kald reumatisme, stive ledd og smertefulle muskler.

Merk deg at hvis du skal bruke kanel hver dag på grøt eller som te, bør du vurdere å kjøpe den litt dyrere typen Ceylonkanel fra helsekost som inneholder mindre kumarin enn den vanligste typen, Cassiakanel. Kumarin i for store mengder over tid gir økt risiko for leverskader. Det gjelder spesielt om du som voksen spiser opp til 1 teskje kanel daglig, og for barn er det mye mindre som skal til. (Les om det her).

8. Chili og cayenne

Spis gjerne godt krydret mat med chili, som thailandske og indiske curryretter, chili con carne med mye chili og annen mexicansk mat. Chili og cayenne inneholder capsaicin, og det øker blodsirkulasjonen, gir varme til kroppen. Capsicum kan også stoppe indre blødninger. Ved å bruke små mengder capsicum daglig vil man også kunne øke magesyreproduksjonen, slik at fordøyelsen blir bedre. Capsicum tilsettes ofte andre urteblandinger for å forbedre opptak i kroppen.

9. Karve

Karve har mange av de samme egenskapene som fennikel, men virker ikke like varmende. Karve er slimløsende og bra mot problemer i luftveiene og fordøyelsen. Det demper luft og smerter i tarmsystemet og bedrer fordøyelsen ved å fjerne stagnasjoner.

Har du smerter og kramper i livmoren under menstruasjonen, kan du forsøke litt te eller tinktur av karvefrø siden karve virker krampeløsende og regulerende, spesielt ved mangelfull menstruasjon. Som fennikel stimulerer karve melkedannelsen ved amming. Siden karve også er bra mot luftsmerter, er det også en fordel for spedbarn at mor drikker karvete da de ofte plages av dette. Du får kjøpt karvete i løsvekt.

10. Ginkgo biloba

Denne urten er en av verdens mest solgte naturmidler og blir brukt mot kalde hender og føtter, samt forebygging av slag, arteriosklerose og for å hemme inflammasjoner, ledd- og muskelplager. Den fremmer blodsirkulasjonen og har vist seg å kunne utvide perifere blodkar og mykne åreveggene. Urten er bra ved degenerative og aldersrelaterte lidelser som påvirker hjertet, hjernen og øynene.

Hvis du tar blodfortynnende medisiner bør du være forsiktig med bruk av ginkgo biloba. Ved lengre tids bruk bør du ta opphold hver 4. måned i to uker. Bruk bare anbefalt dosering.

Mange flere varmende urter

Hvis du ofte er frossen og ikke svetter så mye, men er plaget med en del stivhet i kroppen, kan du med fordel bruke varmende urter som også virker eliminerende, som for eksempel disse:

1. Kvann – angelica archangelica (bra om du ofte har kalde hender og føtter)
2. Isop – hyssop officinalis
3. Salvie – salvia officinalis
4. Oregano – origanum vulgare
5. Merian – origanum marjorana
6. Basilikum – ocimum basilicum
7. Vokspors – myrica cerifera
8. Myrra – commiphora mol-mol
9. Rosmarin – rosmarinus officinalis

De åtte urtene over virker stimulerende på kapillærene i huden ved å øke sirkulasjonen i kroppens overflate. De har en spredende og varmende effekt. Men de bør ikke brukes ved høy feber, mye varme i kroppen og sterke blødninger.

Det finnes mange flere varmende og sirkulasjonsfremmende urter. Noen av dem er eliminerende, andre er mer krampeløsende. Eksempelvis er både panax ginseng, oregano, yamsrot (barbasco) og alanrot også varmende. Barbasco er bra ved kramper, inflammasjon og leverrelaterte problemer. Alanrot stimulerer qi, fremmer fordøyelsen og er bra ved hoste, astma og kroniske lungesykdommer.

Oregano virker eksempel slimløsende og avspennende på muskulaturen, samt svettedrivende og bra ved forkjølelse og influensa. Den er også antibakteriell og inneholder rosmarinsyre som hemmer dannelsen av stoffer som forårsaker histamindannelse og kan dermed være bra ved astma, bronkitt, eksem, gikt, allergi og overfølsomhet.

Ginseng er en adaptogen urt som virker stimulerende for kroppens energi (qi) og kan gjenopprette fuktighet ved væskemangel. Ginseng er bra ved alle svekkelsestilstander, for eldre mennesker, ved rekonstitusjon og mye mer. Akkurat som kanel og kvann er det bra å ta ginseng hvis du ofte har kalde hender og føtter.

Kilder:

Urtemedisin – volum 2 (2006) av Fride Aasen, biopat og lærer i biopati og urtemedisin ved Tunsberg Medisinske Fagskole (tunmed.no).

1) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00219150990023973
2) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0940299397800966
3) https://academic.oup.com/ajcn/article/98/2/340/4577179

Relaterte saker:

Urter ved forkjølelse og økt slimdannelse

− Kunnskapen om urter må ut til flere!

Demp betennelser med mat og urter