Foto: Nytfestivalen

– Vi må være tilkoblet oss selv før vi kan ha tilkobling til andre. Av den grunn er mindfulness på full fart inn i sexologien. Vi trenger også å lære å kommunisere åpent om seksualitet, for å få det bedre med oss selv og med partneren, sier festivalsjef Kjersti Helgeland, som forteller at det på årets festival er en rekke programposter som omhandler disse temaene.

Tredje årgang av den sexpositive Nytfestivalen holdes i Oslo 6. til 8. november. Les om årets program her. 

Venn med egen seksualitet og følelser

God sex handler om mye mer enn teknikker – eksempelvis å være god på å gi oralsex. For å ha et godt seksualliv må vi først og fremst kjenne og være venn med vår egen seksualitet, ifølge Helgeland.

– Det jeg opplever, både gjennom festivalen og i samtalegrupper, er at vi dessverre ikke har blitt lært opp til å bli godt kjent med vår egen seksualitet. En slik prosess innebærer å kjenne etter: Hva er det jeg liker? Hva føler jeg nå?

Prestasjonsmodus

Hvis man skal kunne kjenne etter hva man føler og stole på det, må man ha øvd seg på det. Man må også ha blitt bekreftet på at det man føler er ok, ifølge festivalsjefen.

– Mange er mer innstilte på å kjenne etter «hva er det andre føler, hva er det andre trenger»? Da er man i et prestasjonsmodus eller man er opptatt av å oppfylle andres behov. Selvfølgelig er det også et element i det seksuelle møtet, men man må ha kontakt med seg selv først.

For å få til dette må man ha lært seg å stole på sine egne følelser.

– Hva kjenner jeg nå? Har jeg lyst eller har jeg ikke lyst? Hva har jeg lyst til? Og så kan man også kjenne inn i en annen person. Dette er noe vi må øve oss på, hvis vi ikke har lært det.

Til stede i kroppen

For å vite hva man vil og føler, må man være til stede i egen kropp, fortsetter Helgeland.

– Det er fortsatt mange menn og kvinner som i møtet med partneren ikke klarer å uttrykke sine egne ønsker. Det er en ansvarsfraskrivelse. Det er der mindfulness-praksiser samt yoga, meditasjon og tai chi kommer inn. Gjennom slike praksiser skaper vi det stille indre rommet der vi kan være i dypere kontakt med oss selv.

Mindfulness ga økt sexlyst

Festivalsjefen nevner forskning der en gruppe kvinner som slet med nedsatt sexlyst ble veiledet til å gjøre mindfulness-øvelser. De oppnådde en vesentlig positiv effekt sammenliknet med kontrollgruppen.

– Det måtte ikke noe mer fancy til. Enkle, ordinære mindfulness-øvelser var med på å øke den seksuelle lysten. Fraværet av seksuell lyst eller det å ha et utilfredsstillende sexliv handler ofte om at mange sliter med å være til stede i kroppen sin under sex. Tankene flyr andre steder, man tenker på ting man burde gjort, jobb osv. Da er det vanskelig å finne fram til nytelsen. Når vi ikke er helt til stede åpner vi ikke opp for nytelsespotensialet vårt.

Pust og tilstedeværelse

Flere av programpostene på årets nytfestival omhandler pust.

– Bevisst bruk av åndedrettet er et viktig verktøy for å komme i kontakt med seg selv og være til stede, og få økt nytelse under sex. Så har vi workshopen self pleasure – som ikke handler om onani, men om å utforske egen nytelse og være til stede med oss selv. Workshopen sensual awakening gir en rekke innfallsvinkler som går på det å komme i kontakt med sin egen seksualitet.

Sensurerer oss selv

Å snakke om seksualitet og egne seksuelle behov er noe vi må øve oss på. Mange av oss har en tendens til å gi det rasjonelle sinnet for mye plass og på den måten sensurere oss selv, ifølge Helgeland.

– Hvis jeg kjenner på mitt behov, er jeg usikker på om jeg kan uttrykke det. Kanskje er jeg redd for at det jeg vil si kan såre partneren, har frykt for at det ikke vil bli akseptert, eller jeg lurer på om mitt behov er egoistisk eller «galt». Vi begynner å vurdere vår egen opplevelse som «riktig» eller «gal», akseptabel eller uakseptabel.

Snakker fra kjønnsorganene

Av denne grunn er det viktig å ha verktøy for å «hoppe bukk» over det rasjonelle sinnet. Teknikken å snakke fra kjønnsorganene er en måte å få det til på. Helgeland har beskrevet dette gjennom blogginnlegget den snakkende fitta.

– Teknikken handler om å kjenne inn i kroppen for å få tak på hva vi kjenner akkurat nå. Hvis vi klarer å snakke ut fra det, uten å sensurere med hodet, så kan det fordype kontakten med oss selv og med partneren.

Den umiddelbare opplevelsen

Man kan eksempelvis snakke fra kroppen som helhet, eller fra brystene, vagina/vulva og penis.

– Da kan man eksempelvis si «jeg kjenner at fitta mi er kåt akkurat nå, men jeg er føler meg veldig trett», eller «i dag er hun litt sår». Eller man kan si «når du gjør slik, kjennes det på denne måten». Man kan spørre partneren «hvordan oppleves dette for fitta di eller pikken din, hvordan kjennes det der?» Når man spør på den måten kan man lettere få fram den umiddelbare opplevelsen uten å få inn hodets vurdering, avslutter Helgeland.

Les mer:
nytfestivalen.no
sustainablepassions.com (Kjersti Helgelands hjemmeside)

Om artikkelforfatteren:

Andreas Aubert tilbyr coaching og psykoterapi i Oslo samt på nett/telefon, selvutviklingsgrupper for menn i Oslo og på Sørlandet og et bredt utvalg skrivehjelpstjenester.

Mer info/kontakt: andreas@autentisitet.no

Coaching og psykoterapi i Oslo og på nett/telefon: Autentisitet.no

Artikkelarkiv og skrivehjelp: Andreasaubert.no

Mannsgrupper og andre selvutviklings-arrangementer: Facebook.com/autentisitet.no