Skip to main content
Kroppen har godt av trening og mosjon, og alt er bedre enn ingenting. Finn en fin skiløype og gå tur sammen med en venn eller venninne, og sørg for litt D-vitamin gjennom sollys i tillegg – og vips så har du tre viktige faktorer samtidig: fysisk aktivitet, pluss sol, pluss sosiale relasjoner er sant! Foto Ground Picture/Shutterstock.com

Oppskriften på et langt og godt liv

Selv om vi ikke alltid kan bestemme over helsa eller livssituasjoner, har vi likevel stor påvirkningskraft på hvor lenge vi kan leve. Tenk på hvilke muligheter du har for å påvirke livet ditt! Gener utgjør bare 25 prosent av hvor lenge man lever, mens livsstilen utgjør hele 75 prosent!

Gener er selvsagt viktig for hvor gamle vi blir, men livsstilen er det viktigste, og det er her du kan gjøre mange gode valg for deg selv. Men på tross av at vi vet hva som er bra for oss, klarer vi likevel ikke alltid å følge alle de gode rådene. Nedenfor får du en rekke tips du garantert klarer å følge – og noen av dem vil også overraske deg.

Tidsklemma og stressende liv

Vi lever i en hektisk hverdag som gjør at vi ikke alltid klarer å trene, lage sunn mat fra bunnen og ta vare på alle relasjoner vi har i livet. Det er rett og slett for mye som skal rekkes og gjøres i hverdagen, og mange går nærmest på autopilot med blodsmak i munnen av alt stresset. Vi vet det jo så inderlig godt hva vi egentlig bør gjøre og ikke gjøre, ikke sant?

Men med høy puls og konstant dårlig samvittighet fordi vi ikke strekker til, blir det ikke bedre av å lese om alle råd om hvordan man bør leve. Likevel velger vi ofte de enkle løsningene, nettopp fordi det er enklere, det går kjappere og det er det vi rekker å få til i hverdagen. Dersom man hele tiden tar de enkle løsningene, blir det til slutt en livsstil. Og alt det du vet du bør gjøre, blir stadig vanskeligere å gjennomføre. Gjenkjennbart? Oh yes!

Det kan være utrolig vanskelig å endre livsstilen. Hjernen vår trives veldig godt med alt som er kjent og trygt, og den vil gjerne fortsette å ha det nettopp slik. Dersom vi forsøker å gjøre livsstilsendringer, opplever nemlig steinalderhjernen vår dette som en mulig fare fordi endringer er skumle. Og når hjernen varsler om fare, så er det vanskelig å gjennomføre varige livsstilsendringer.

Lev til du blir 100

Hjerneforsker, fastlege og foredragsholder Ole Petter Hjelle har skrevet boken Lev til du blir 100. 7 nøkler til et langt og godt liv. Her skriver han om viktige faktorer som er med på å påvirke hvor lenge vi kan leve og hvor godt livet kan bli. Gjennom å være bevisst disse faktorene kan man altså leve så lenge som mulig og dermed kunne ha muligheten til å realisere drømmer og planer. Forskeren forklarer i boken om de syv faktorene der han påpeker hva som er hensiktsmessig å følge.

Ole Petter Hjelle er hjerneforsker, fastlege og forfatter av boken «Lev til du blir 100. 7 nøkler til et langt og godt liv».

Gener

Gener er vi jo alle født med, og selv om man kan ha arvet «dårlige» gener, er det fullt mulig å påvirke dem gjennom livsvalgene og livsstilen vi lever. Noe av det beste vi kan gjøre, er å være i fysisk aktivitet. Selv om vi bare får til en liten økning i aktivitetsnivået, som en kort gåtur, kan vi merke positive effekter både på kort og lang sikt. Noen eksempler på dette er bedre hukommelse, økt evne til å være oppmerksom, samt mer stabilt humør. I tillegg kan det redusere risiko for sykdommer som diabetes, demens, hjerte -og karsykdommer og flere krefttyper. Desto mer trim, desto større effekt, eller med andre ord: 1+1=2 med to streker under svaret.

Kosthold

Kostholdet er viktig for helsen, og å spise god mat som smaker godt er livskvalitet. Derimot kan det være hensiktsmessig å se på porsjonene og ikke spise mer enn man forbrenner. Det er varige endringer som er viktige for helsa, og vekttap er vanskelig, poengterer Hjelle i boken.

Å spise mye frukt og grønt, grove kornprodukter, fet fisk og rene produkter er råd som vi er godt kjent med, men som kan være lettere sagt enn gjort. Ved å ta små skritt om gangen og sakte legge om kostholdet og innføre mer av det som er bra for oss, kan det påvirke helsen positivt.

Kostholdet er viktig for helsen vår, og å spise god mat som smaker godt, er livskvalitet! Foto: Birgit Hauger

Søvn

En annen faktor som er viktig for helsen vår, er søvn. Og dessverre sover mange av oss alt for lite fordi vi nedprioriterer søvn! I snitt trenger en voksen person åtte timer søvn. Når vi over tid får mindre enn dette, svekkes både hjernen og kroppens funksjoner, og vi blir mer mottagelig for infeksjoner så vel som utsatt for kroniske sykdommer. Noe av det viktigste vi kan gjøre for helsen, er derfor å prioritere søvnen.    

Røykfri, vaksiner og nettverk

Som røykfri vil du oppleve stor umiddelbar helsegevinst med redusert risiko for sykdom og død. Røyking øker nemlig sannsynligheten for over 50 ulike sykdommer.

En annen faktor som gir helsegevinst, både for deg selv og for folkehelsen generelt, er vaksiner! Vaksiner redder flere menneskeliv og hindrer mer alvorlig sykdom enn noen andre medisiner. Vaksineskepsisen er derfor en stor trussel mot sykdommer som vi trodde vi hadde kontroll over, slik som polio og meslinger.

Men – og dette er interessant – den faktoren som i størst grad påvirker hvor lenge og godt vi lever, er sosiale relasjoner og nettverk. Gode relasjoner er den absolutt viktigste ingrediensen i et lykkelig liv, og det er ikke antallet som teller, men kvaliteten på relasjonene.

10 tips om helse

Den svenske legen og forskeren Bertil Marklund, som har jobbet med pasienter i allmennpraksis og forsket på helse i 40 år, har skrevet boken 10 tips om helse: Få det bedre og lev 10 år lenger. Her poengterer forskeren at man gjennom enkle tiltak kan forlenge livet med 10 til 15 år dersom man velger å leve på en hensiktsmessig måte, mens på den andre siden vil sannsynligheten for sykdommer og tidligere død kunne øke dersom man velger uhensiktsmessige levevaner. Man kan velge selv, men det er ingenting som kommer gratis – det krever en innsats.

Den svenske legen og forskeren Bertil Marklund har skrevet boken «10 tips om helse: Få det bedre og lev 10 år lenger».

Legen er opptatt av at vi enkelt kan styrke vår egen helse, leve lenge og ha det bra samtidig, og dette er helt overkommelig å få til. Marklund påpeker eksempelvis at alle vet hvor usunt det er å røyke, det er kreftfremkallende og skadelig for helsen. Men det som er interessant, er at overvekt og fedme, samt det å sitte stille, også er veldig skadelig. Dette er nyere kunnskap som ikke er like integrerte i oss. Vi sitter jo mye stille; mange sitter stille på jobb foran PC-skjermen, vi sitter foran TV-en etter jobb, vi kjører bil fremfor å ta sykkel, og vi lar barna sitte mye stille foran PlayStation. Med andre ord, vi sitter altfor mye stille. Stillesitting sammen med stress er nemlig like skadelig som røyk!

Dette er kanskje dårlig nytt for mange av oss, nettopp fordi mange kjenner seg igjen! Eller – kanskje det er nå vi kan kjenne motivasjonen stige og faktisk gjøre noe med det dersom planen er å leve lenge?

Folkehelsen har endret seg de siste tiårene. Vi lever på en annen måte, og livsstilssykdommene florerer. Vi er mer overvektige enn noen gang, og vi stresser mer enn noen gang. Det må vi rett og slett slutte med om vi har et mål om å bli gammel!

Marklund beskriver 10 tips i boken for å leve lengre:

1. Vær i bevegelse

Kroppen har godt av trening og mosjon. Alt er bedre enn ingenting. Uansett hvor gammel du er og hva slags kondisjon du har, så vil kroppen alltid bli yngre av å være i bevegelse. Alltid!

2. Ta pauser og hent deg inn igjen. Det er godt nok!

Forsøk å redusere stresset du har i livet ditt og tenk at ting er «godt nok». Du vil bli mer tilfreds, for kroppen trenger å koble av og ta pauser for å lade batteriene.

3. God søvnhygiene er alfa omega

Søvn gjør deg sterkere, styrker immunforsvaret og gjør oss mer rustet for å takle sykdommer og stress. Ved at immunforsvaret styrkes, kan det føre til redusert mulighet for å eksempelvis få hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon. En god søvn forlenger livet, heter det så kjært, og det er mye sannhet i nettopp det!

4. Sørg for passelig mengde sol

Vær ute i solen og sol deg, men ikke så mye at du blir solbrent. Solen er en av våre viktigste kilder til vitamin-D, og er derfor med på å styrke helsen og forebygge for sykdommer.

5. Spis god og sunn mat

Spis et balansert og sunt kosthold. Å velge sunne matvarer er viktig for kroppens ve og vel, samt redusere på matvarer som øker betennelser og som er kreftfremkallende. På samme måte finnes det mat som styrker immunforsvaret og som beskytter mot betennelse – velg den type mat!

6. Velg sunn og riktig drikke

Kroppen trenger nok væske daglig for å fungere, og den beste drikken er vann. Dersom vi drikker for lite eller feil type drikke, eksempelvis brus, vil kroppen hele tiden fungere på et uttørket nivå som kan føre til symptomer og sykdommer.

7. Vekt

Det er ikke så viktig å være slank, men unngå overvekt og fedme. Overvekt og fedme kan føre til flere sykdommer. Unngår du overvekt, kan det gi deg ekstra leveår.

8. Munnhelse er viktig

Noe vi kanskje ikke tenker like mye på, er munnhelsen. Dersom det oppstår betennelser i tannkjøttet, kan det faktisk redusere livet med opptil flere år.

9. Vær optimistisk

Ved å være optimistisk er man også løsningsorientert og møter livets spørsmål og utfordringer på en annen måte enn hvis man er negativ. Dette kan føre til lavere stressopplevelse, mindre frustrasjon og avmakt, som igjen forebygger høyt blodsukker. Det kan redusere betennelse og forebygge skader på immunforsvaret.

10. Sosiale relasjoner

Vi er avhengige av andre mennesker i livet, og de som lever i positive forhold kan komme seg raskere etter sykdom og leve lenger. Gode forhold kan være familie, venner og kjæledyr man har i livet sitt.

Optimistiske folk lever lenger

Optimistiske mennesker har en egen evne til å takle livets utfordringer og se lyst på livet. Tankegangen er ofte; «hvordan kan jeg løse dette?» i stedet for å sette seg ned og gi opp. Optimister har nemlig større sjanse for å leve lenge, faktisk i over 90 år.

Optimistene har tro på at alt vil ordne seg, og de har ofte gode sosiale relasjoner i livet som også bidrar til å påvirke livet positivt. Optimisters lange liv har dessuten en indirektesammenheng med sunnere livsstilsvalg, som at de oftere trener mer og spiser sunnere i tillegg til å drikke og røyke mindre. De stresser dessuten mindre, fordi optimisme fungerer som en slags buffer mot stress. Når vi har gode opplevelser, er aktive, mestrer situasjoner og bidrar der vi kan, skiller vi ut gode hormoner og nevrotransmittere. Disse gir oss følelser av trygghet, glede og velvære, og kan direkte hemme effektene av stresshormoner.

Visste du dessuten av optimisme kan læres? Nedenfor kommer noen øvelser som kan hjelpe deg til å tenke mer positivt og dermed leve mer som en optimist.

Optimist, jeg vet det går bra til sist.
Så lenge jeg lever her er jeg en Optimist
Jeg er en Optimist
.

Jahn Teigen

1. Tenk på hva som har vært fint med denne dagen

Når du legger deg om kvelden, finn frem skriveblokka og penn, og skriv ned tre ting om har vært bra i dag. Det kan være noe du gjorde, mennesker du møtte, noe du mestret, en god samtale i lunsjen på jobb, noe fint som skjedde med noen du kjenner. Det skjer mange gode ting i løpet av en dag, men de har lett for å gå i glemmeboken. Sette derfor fokus på dette ved å reflektere gjennom dagen når du skal legge deg slik du blir minnet på det fine som faktisk skjedde.

2. Vis takknemlighet

Uttrykk takknemlighet til andre så ofte du kan. Start gjerne med de små enkle tingene, som at du får hjelp i butikken, at noen forteller deg hva klokken er, eller at en kollega lager kaffe til alle på morgenen. Bli mer bevisst på hva du er glad for og hvem du er glad i. Hva foregår rundt deg? Åpne øynene, observer verden rundt deg og du vil se ting som du er takknemlig for – kanskje vil du se ting på en ny måte?

Flere psykologer og terapeuter anbefaler å skrive opp ting du er takknemlig for, fordi det kan være med på å snu fra et negativt fokus til å ha fokus på mer av det som er positivt i livet og verdsette dette mer.  

3. Ha fokus og vær bevisst

Hva drømmer du om? Hva vil du med livet? Hva ønsker du deg i fremtiden? Hvordan kan du komme deg dit? Forestill og visualiser hva du ønsker og hva som er viktig for deg. Våg å drømme stort, og skriv det ned i boken din.

Derimot er det også vesentlig å påpeke at man kan leve aldri så sunt, men likevel få alvorlige sykdommer og dø tidlig. Og på den andre siden kan man leve usunt og være frisk og leve et langt liv. Livet kommer ikke med noen garantier. Det er flere faktorer som spiller inn enn de som er nevnt ovenfor, og også faktorer som er utenfor vår kontroll. Men likevel kan vi velge å ta kontroll over noen av faktorene for å skape best mulig forutsetning for å få så mange gode år som mulig.

Referanser:

Hjelle, O.P., (2021) Lev til du blir 100. 7 nøkler til et godt og langt liv. Kagge forlag

Koga, HK, Trudel-Fitzgerald, C, Lee, LO, et al. (2022) Optimism, lifestyle, and longevity in a racially diverse cohort of women. Journal of the American Geriatrics Society. 2022; 70 (10): 2793- 2804

Marklud, B. (2018) 10 tips om helse. Cappelen Damm.

Relaterte saker:

Ved å gi av deg selv, får du et rikere liv – Medium

Skriv takknemlighetsdagbok – få et bedre liv – Medium

Slik kan du grave frem LYKKEFØLELSEN! – Medium

Kunsten å være lykkelig – Medium

Finn din visjon og retning i livet – Medium

Emosjonell intelligens kan øke livskvaliteten – Medium


For å lese resten av denne artikkelen må du bli abonnent.

Medium Digital

Fra kr. 39,- / mnd

  Fri tilgang til Medium +

  Tilgang til digitale magasiner

Medium Magasin

Fra kr. 449,- / år

  6 utgaver i året

  Mediums årshoroshop inkludert

Medium Komplett

Fra kr. 59,- / mnd

  Fri tilgang til Medium +

  Tilgang til digitale magasiner

  6 utgaver i året


Birgit Hauger

Birgit Hauger jobber som høgskolelektor og er utdannet klinisk spesialist i spesialsykepleie og sexolog. Hun har mange års erfaring som terapeut og har i tillegg en master i klinisk sykepleie fra NTNU og en master i pedagogikk fra Høgskolen Innlandet.
    0
    Handlekurv
    Handlekurven din er tom
      Kalkuler frakt
      Bruk kode