Hopp og hold deg frisk!

Å hoppe på trampoline er en veldig effektiv og skånsom treningsform. Hele kroppen blir sterkere, og du får skikkelig fart på lymfesystemet, blodsirkulasjonen og immunsystemet.

Tekst: Elisabeth Hægeland Reynolds
Husker du hvor gøy det var å hoppe i senga til foreldrene dine da du var barn? Å hoppe trampoline er ikke bare gøy, men hoppegleden gir også mange helsefordeler. Trampolinehopping, også kalt rebounding, er skånsomt for kroppen fordi du jobber med gravitasjonskraften. Stålfjærene og hoppematten tar av for støt i nakke, rygg, bekken, knær og ankler, slik at du kan trene uten å få skader. Treningen er også så effektiv at det er nok med korte hoppeøkter for å få effekt. To minutters rebounding fire til fem ganger daglig er effektiv trening for å styrke både muskler, ledd, hjerte og blodsirkulasjon.

Mer effektivt enn løping

Rebounding kan være opp til 68 prosent mer effektivt enn å løpe eller jogge, ifølge den amerikanske romfartsorganisasjonen NASA. En forskningsrapport fra NASA-Ames Research Center i California, publisert i Journal of Applied Physiology i 1980, viser at trening på trampoline fjerner unødig press på leddene og alle deler av kroppen.

Rapporten viste at rebounding også utsetter hjertet for mindre stress enn jogging, selv om det også trener hjertet på en effektiv måte. Kroppen utnytter oksygenet mer effektivt ved rebounding enn ved løping. Jogging på harde overflater utsetter leddene for hardt press, spesielt ankler og knær. Dette slipper du med rebounding.

NASA har brukt trampoliner for å hjelpe tilbakekomne astronauter med å tilpasse seg livet i en atmosfære med gravitasjon. Rebounding hjelper dem å gjenvinne muskelstyrken de har mistet etter å ha vært i rommet.

Avgiftende og forebyggende

Når du lander på trampolinen, treffer du den med dobbel eller trippel tyngdekraft, avhengig av hvor høyt du hopper. Akkurat som når astronauter flyter i verdensrommet, er kroppen i en vektløs tilstand på toppen av hvert hopp. Denne vekslende bevegelsen med vektløshet og dobbel tyngdekraft gir en pumpende effekt i kroppen som drar ut avfallsstoffer fra cellene og tvinger oksygen og næring fra blodstrømmen til cellene.

Rebounding får fart på lymfesystemet, som tar hånd om kroppens forsvar mot virus, bakterier og kreft.

Styrker hjertet

Rebounding hjelper deg å holde hjertet i form ved å styrke det på to måter. Det forbedrer kvaliteten på hjertemuskelen og forbedrer koordinasjonen i hjertemuskelens fibre ved at hjertet pumper blod på hvert slag. Den aerobe (oksygentilførende) effekten av rebounding tilsvarer og overgår ofte løping. Treningseffekten varierer alt etter hvor høyt og kraftig du hopper. Men uansett ytelse gir rebounding en ideell aerobiceffekt, fordi det fyller alle krav til oksygengivende trening.

Øker innlæringsevnen

Undersøkelser viser at barn med svak innlæringsevne får bedre koordinasjon av øyne og hender, og hukommelsen blir bedre slik at det styrker innlæringsevnen.

Svensk forskning har vist at barn som hopper opp og ned, får bedre balanse, kroppsoppfatning, koordinasjon og rytmefølelse. I tillegg får de bedre selvfølelse, bedre tidsoppfattelse og bedre evne til problemløsning.

Bedrer motoriske ferdigheter

Barn som vokser opp i dag, får stadig dårligere motoriske evner og veier mer. Trampolinehopping utvikler gode motoriske ferdigheter og motvirker overvekt. Men når to eller flere personer hopper sammen på store trampoliner, øker samtidig faren for bruddskader. Nesten alle trampolineskader skjer når to eller tre barn barn hopper sammen og når det er aldersforskjell på de som hopper. Derfor er det viktig å følge sikkerhetsregler, spesielt på store trampoliner. Barn som hopper sammen på store trampoliner, bør ha tilsyn av voksne.

Trygg og skånsom treningsform

Mennesker i alle aldre kan trygt hoppe på trampoline. Det er enkelt og kan gjøres hjemme når som helst. De som er inne i en rehabiliteringsfase etter sykdom eller skader, kan bruke rebounding som en mild treningsform for å gjenoppbygge muskler og skjelett.

Fordeler med trampoline-hopping:

  • Styrker immunforsvaret
  • Styrker hjertet, lunger og andre organer
  • Beskytter mot hjertesykdom og benskjørhet
  • Senker høyt blodtrykk og høyt kolesterol
  • Øker blodsirkulasjon og lungekapasitet
  • Forbedrer oksygentilførselen til alle celler
  • Virker avgiftende, fordi det øker lymfesirkulasjonen
  • Styrker fordøyelsen og stimulerer forbrenning
  • Styrker muskler, skjelett og kroppsholdning
  • Skånsom trening med lav skaderisiko
  • Lindrer/fjerner spenninger i nakke og rygg, hodepine og andre smerter som skyldes mangel på trening eller stress
  • Øker kroppens evne til å produsere røde blodlegemer
  • Styrker cellenes vekst og evne til selvreparasjon
  • Øker koordineringsevne, balanse, rytme og innlæringsevne
  • Forbedrer kroppens evne til søvn og hvile
  • Øker endorfinproduksjonen og gir økt velvære

 

Hvor kjøper du mini-trampoline?

Spør i din lokale sportsbutikk om de har, ellers fås de kjøpt på Internett:

  • Treningspartner.no: Trampoline på 1 m til kr 679,- Tåler personvekt på inntil 150 kilo.
  • JumpKing.no: Trim trampoliner på 1 meter til kr 400,- og 1,4 meter til kr 700,- Maks personvekt er 80 kg.

Les mer om trampolinetrening her 

Denne artikkelen handler om...

Forrige artikkelDe klarsyntes egen hjelper
Neste artikkelFor ømme og stive ledd
Trine Åldstedt driver Sjelscoaching og er en av Norges første sertifiserte coacher og stiftet MetaResource i 2004, som hun ledet helt til hun faktisk bestemte seg for å gi det bort i 2018. Der drev hun mentaltrening, coaching, studier i nevrolingvistisk programmering (NLP), sertifiseringer, kortere kurs og opp til 2 ½ års lange kurs. I dag tilbyr hun Sjelscoaching, healing og ulike kurs i personlig utvikling, både på nettet og med fysisk oppmøte. Nettside og blogg: www.trinealdstedt.no